Annenhver dag Split Routine

Sannsynligvis de mange forskjellige typer split rutiner som er der ute er en god indikasjon på hva slags forvirring er det om å få den rette balansen mellom trening og restitusjon. Hvis du er en nybegynner er det best å starte med en full body work-out tre ganger i uken. Problemet er at når du begynner å trene med intensitet og du får vite hva du gjør du enten ikke har nok tid eller du bare kjøre ut av damp halvveis gjennom. Den eneste måten å løse dette problemet er ved å splitte dine kroppsdeler opp slik at du kan trene hardt og kort. Men trener biceps og triceps på mandag og gå på treningsstudio for å gjøre bryst og rygg på tirsdag er en fullstendig bortkastet tid fordi du ikke vil ha gjenopprettet fra gårsdagens trening. Det er viktig å huske deg vokse i mellom treningsøktene, når du gjenoppretter, ikke på grunn av hvor mange økter du gjør. Du må planlegge riktig akkurat som å spise riktig hvis du ønsker å få konsistente resultater og muskel gevinster. Dette betyr at du må finne ut hva tid du har tilgjengelig, hva er målet ditt, og deretter hvor mange ganger i uken du kan trene uten å få alle stressa om det. Trening annenhver dag er en fornuftig måte å nærme treningen for to svært viktige grunner. Den første er at du skal få den 48 timer hvile mellom treningsøktene, slik at du vil være helt reparert fra den forrige trening. Den andre grunnen og trolig det viktigste er at du vil da kunne trene med den nødvendige intensiteten som vil gi deg den progressive motstand som du trenger for å få muskler. Intensitet er alt, og når du går inn i treningsstudio for å trene deg kan enten være sosial eller tog, men du kan ikke gjøre begge deler hvis du ønsker å sette på muskel. Det er mange forskjellige valg som du kan velge mellom, men nedenfor er bare noen forslag til hva slags andre hver dag delt rutiner: Dag 1 - ben, rygg, biceps, underarmer, mage Dag 2 - Bryst, deltoids, triceps, abs. Måten dette ville fungere i praksis er at du trene dag 1 på mandag /to og ti /Fr for trening 2, slik at 3 dager med oppgang. Selvfølgelig kan du gjøre det slik du vil, ta fridager hvor som helst i delingen etter behov. For å avslutte denne artikkelen jeg kommer til å anbefale noe som er personlig min favoritt og noe jeg har gjort med hell i mange år: Dag 1 - Ben, abs Dag 2 - Bryst, deltoids, triceps, mage Dag 3 - Back, biceps, underarmer, mage .Day en, gjør du bena av seg selv, som, hvis du knebøy (og du bør) er fornuftig ettersom beinet arbeid, gjort riktig, er så grueling.Day to, du gjør kjøre muskler - dette er fornuftig som deltoids og triceps er involvert i alle bryst øvelser og triceps er involvert i alle delta exercises.Day 3 er å trekke dagen - dette er fornuftig som biceps og underarmer er involvert i alle ryggøvelser. Mens noen mennesker gjør dette fullstendig splittet to ganger på en uke (tre av /1 stk), for mange av oss en gang i uken er mer fornuftig.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette: