Hvordan få muskelmasse for menn som er Skinny

Dessverre er det ikke noe enkelt svar på spørsmålet om hvordan å få muskelmasse. Den ene tilnærmingen som fungerer er å sørge for å gjennomføre en balansert, totale treningsregime som angriper spørsmålet om hvordan å få muskelmasse fra flere fronter. I denne artikkelen vil vi se på noen av de viktigste tingene du kan gjøre for å få muskelmasse. Først av alt, strever for progressiv overbelastning. Dette betyr ganske enkelt at du ikke vil få muskler ved å gjøre det samme hver gang. Hver treningsøkt må du legge reps eller øke vekten som du løfter for å sikre at muskelen vokser. Nøkkelen er å stimulere kroppen din ved å øke etterspørselen etter muskel. I utgangspunktet må du finne din bristepunktet og begynne å bygge derfra. Mesteparten av tiden, åtte til tolv reps på noen øvelse er ideell for muskelvekst. Hvis du bruker høyere vekt, men færre reps vil du definitivt bli sterkere, men muskel vil ikke vokse så effektivt. Høye rep områder ikke er optimal. Med andre ord, finne en vekt som er for tung for deg å oppnå mer enn et dusin representanter, men som gjør det mulig å få minst åtte reps hver gang. Dessuten er et enkelt sett ikke nok. Du vil ønske seks til ni representanter for hver muskel du arbeider. Det er også viktig å ikke fungere for lenge. På 45 minutter, er katabole hormoner frigjøres, noe som faktisk redusere muskelvev! Muskelvekst er ikke mulig hvis du ikke gir kroppen de byggesteinene den trenger for å vokse muskel. I dette tilfelle byggesteinene er i mat, spesielt i form av proteinet. Faktisk er en av de vanligste svarene på hvordan å få muskelmasse er å spise, spise, spise! I utgangspunktet, når du prøver å bygge muskler, er du rive muskelvev på cellenivå, og deretter slik at det å reparere seg selv og vokse tilbake. En bodybuilding diett krever at du spiser mye for å gjøre det. Men du trenger å spise nok til å vokse muskler uten å sette på overdreven fett. For å gjøre det, må du spise mye protein, spesielt etter hver vekt treningsøkt. Du kan bli overrasket over hvor mye protein kroppen din trenger, faktisk. For å beregne det, bare multiplisere lean vekt i kilo (det vil si vekten din uten kroppen fett vekt) av 2,75. Den resulterende tall er mengden av protein må hver dag. Mange kroppsbyggere anbefaler også å spise ett gram protein for hvert pund deg vei. Så, ville en 150 pund mann må spise 150 gram protein hver dag. Du vil ikke få muskelmasse hvis du ikke tar vare på din livsstil. På grunn av det, ikke glemme viktigheten av å få nok søvn og drikker mye vann. Viktigst, slappe av! Stress vil definitivt påvirke muskelvekst.

Mark McDonald er en personlig trener som nyter viser gutta hvordan å få vekt og