Low Sodium Diet - hva betyr det når noe sier Low Sodium

Når jeg prøver å følge en lav natrium diett eller selv om du bare ser ditt daglige inntak av natrium for en sunnere livsstil, vil du ofte se begrepet "? ? lav natrium "eller varianter av det og lurer kanskje på hva betyr det Her er definisjonene med noen avklaring etter behov, til hva disse spesifikke vilkårene faktisk mean.Low natrium diett: er vanligvis en anbefalt daglig inntak av natrium mindre enn 2000mg ( milligram) eller 2 g (2 g) av natrium per dag. Selvfølgelig, det er mer alvorlig begrenset diett nivåer av 1800mg, 1500mg, 1000mg, 500mg, selv 100mg per day.Most lav natrium vilkår forholde seg på to måter: 1. En lav natrium produkt eller mat fortsatt lav natrium uansett hvor mye du forbruker. Du trenger ikke å virkelig se hvor mye du spiser eller servering størrelse. For eksempel, svart kaffe eller vanlig iste. Du kan konsumere så mye du vil uten bekymring for sodium.2. Et produkt eller mat som er ansett som lav natrium i referanse til servering størrelse. Hvis du spiser et beløp større enn den foreslåtte servering størrelse, kanskje servering ikke lenger anses som lav natrium. Denne maten konsumert i større mengder kan også betraktes som høy i sodium.For eksempel: En servering størrelse med 1/2 kopp lav natrium suppe er 140mg natrium. Imidlertid er det faktiske servering størrelse en kopp suppe. Din teller nå er doblet på 280mg. Hva hvis du er virkelig sulten, og har en annen bolle med suppe? Nå er din 2 kopper suppe og en telling av 520 mg. Hvis dette er alt du spiser på denne måltid, er dette fortsatt bare knapt anses å være en lav natrium måltid. Men hvis du spiser noe annet på dette måltidet, det kan lett hoppe og være et høyt natrium måltid. Tenk deg at bare ved å legge 2 skiver av toast på 100mg til 200mg per hver skive og 2 til 4 klatter smør eller margarin på en ekstra 50mg til 100mg per hver pat. Nå ser på totalsummen, og du har lett forbrukes om lag halvparten av det daglige natrium allowance.Here er en kort guide til de ulike lav natrium vilkår: Sodium gratis eller salt gratis: Mindre enn 5 mg natrium per porsjon sizeVery lav natrium: Mindre enn 35mg av natrium per porsjon sizeLow natrium: Mindre enn 140 mg natrium per porsjon sizeReduced natrium: 25% lavere i natrium enn deres vanlige produkt. Merk: Det kan fortsatt bli vurdert for høy i natrium for en lav natrium diett. Husk dette produktet er redusert natrium ikke nødvendigvis lav sodium.No salt tilsettes eller usaltet eller uten tilsatt salt: Betyr bare at ingen salt tilsettes eller produktet er laget uten den vanlige tilsatt salt, men fortsatt inneholder natrium som er naturlig for maten eller produkt itselfA litt mer informasjon: Både FDA og USDA har uttalt: Hvis en person mat som har kravet "sunn" det må ikke overstige 480 mg natrium per den refererte beløp. "Måltid type" produkter skal ikke overstige 600 mg natrium per merket servering size.Tip: Lavere i fett vil du merke betyr vanligvis høyere i natrium. Dette gjelder særlig når det gjelder bearbeidet mat. Ikke la la begrepet hjertet sunt lure deg. For eksempel: En lav-fett frossen middag vil vanligvis være to eller tre ganger høyere i natrium enn vanlig frossen dinner.Note: Alle frisk frukt og friske grønnsaker anses å være lav i natrium per porsjon størrelse som vanligvis 1/2 kopp eller en kopp greener. Selv frisk selleri, som mange folk vil unngå bare har 126 mg natrium i en kopp og har 3 ganger så mye kalium og er 90% vann. Det er derfor det er så høyt verdsatt i så mange høyt blodtrykk dietter og spioneringen for å bidra til å senke blodtrykket naturally.Make at du leser og forstår serverer størrelser, trykt på den ernæringsmessige etikettene på produktene. Mange ganger for å bli oppført som en lav natrium produkt servering størrelse er nesten latterlig lite. La oss si at en cookie per porsjon. Hvem spiser bare en cookie? Det kan være mulig, men ikke sannsynlig for de fleste av us.Understanding disse vilkårene og bruke sine retningslinjer på riktig måte, vil definitivt være til hjelp for deg. Denne informasjonen vil ikke bare hjelpe deg å ta bedre beslutninger når lese etiketter og shopping for produkter. Det vil også tillate deg å ta bedre valg for balanserte lav natrium måltider og snacks. Samlet sett vil dette hjelpe deg å lære om og holde orden på ditt daglige inntak av natrium, mens bedre forstå dine summer, og gjør det mye lettere å følge en lav natrium diett.

For mer