Low Sodium Diet - 7 tips for å unngå og 7 tips for å gjøre når spise ute i Restaurants

Når du er på en lav natrium diett og ønsker å spise ute på en restaurant, er det noen matvarer å se opp for og noen matvarer du bør se etter. Det finnes også et par ting du kan gjøre for å hjelpe din mat være mer smakfull og fortsatt følge en lav natrium diet.Suggestions av hvilke matvarer for å unngå når du spiser ute på en lav natrium diett: 1. Unngå sauser, eller i det minste være veldig enkelt med dem: ketchup, sennep, pickles, oliven, hot saus, biff saus, grillsaus, soyasaus, etc., som disse kan være svært høy i sodium.2. Unngå smør eller margarin som restauranter sjelden bruker usaltet. En klapp på smør kan være 100 mg natrium. Pisket smør er lettere for å spre men natrium er omtrent det samme som vanlig smør. Det er smør som er pisket med vann eller melk og inneholder luft. Restauranten kan ha usaltet smør tilgjengelig, spesielt hvis de har et bakeri. De fleste bakerier bruke usaltet smør. Du bør spørre eller prøve extra virgin olive oil.3. Unngå battered mat og de fleste panerte eller panert mat som de er høyere i natrium. Mel er tørt eller flat smaker uten salt, så de fleste mel rører og panering allerede har salt blandes i, eller maten vil bli saltet når matlaging, (noen ganger begge) 0,4. Unngå de fleste brød, i det minste begrense den, som det vanligvis er høy i natrium og dette inkluderer hvite, hvete, kjeks, selv maiskaker. Merk: Corn tortillas er generelt (ikke alltid) gjort uten salt og er natrium free.5. Unngå supper, sauser, sauser eller salatdressinger som de er vanligvis svært høy i sodium.6. Unngå bønner som de er vanligvis høy sodium.7. Unngå bearbeidet mat eller deli matvarer som kjøttpålegg, skinke, pølser, pølse, selv kalkun, spesielt hvis den er rullet eller pressed.Suggestions av hva du bør gjøre når du spiser ute på en lav natrium diett: 1. Velg ren mat (uten saus, brun saus eller breading) 0,2. Klem frisk sitron eller lime over mat, grønnsaker, eller salater for ekstra flavor.3. Bare noen få rister av eddik vil bidra til å gi maten et løft uten salt. (Ikke bruk krydret ris vin eddik som det har både salt og sukker.) 4. Mange salt gratis mennesker bruker mye sort pepper på maten for å hjelpe smaken. Be om nykvernet sort pepper fra en pepperbøsse, når available.5. Be om å få noe salt tilsettes når maten er prepared.6. Be om å ha ingen MSG (monosodium glutamat) lagt til food.7. Ta en salt erstatning med deg til restaurant.Always spør din servitør eller servitør for lav natrium forslag. De er veldig klar over hva de tilbyr, eller hva de kan forberede som en lav natrium diett alternativ. Flere og flere restauranter gjør lave natrium diett valg tilgjengelig, fordi folk spør etter dem.Det bedre eller høyere priset restaurant, vil generelt ha lavere (ikke lav, men lavere) natrium mat, som de kjøpe bedre kvalitet matvarer. De mindre dyre restauranter vil tendere til å være høyere i natrium. Unngå de fleste restaurantkjeder. Menyen har en tendens til å være høy i natrium om de er en dyr restaurant eller ikke, som den salte smaken er hva folk flest ønsker. Glem hurtigmat, som de er vanligvis svært høy i sodium.When følge en lav natrium diett, du fortsatt ønsker å nyte livet. En del av å nyte livet er det sosiale ved å spise ute med venner og familie, og ikke føler seg utelatt. Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg å følge en lav natrium diett og fortsatt nyte maten når du spiser ute.

Og nå oppfordrer jeg deg til å melde deg på vårt GRATIS Sesong Det Nyhetsbrev når du besøker Bensons Gourmet Sauser på