Raw Bench Press Training

Raw benk-press trening er faktisk ganske uspesifikke ting fordi vi alle er strukturert annerledes og har en annen overkroppen make-up. Det kan være svakheter i korsryggen eller triceps som du er klar over når du benching så det ville være det første målet. Finne ut hvor du begynner å svikte når du trener med maksimal vekt er nøkkelen til å finne ditt svakeste leddet i din egen benk-press. For eksempel hvis du mislykkes på bunnen av pressen når baren er mot brystet så din svakeste leddet vil være Pecs og skuldre. Hvis du mislykkes med maksimal belastning når du prøver å låse ut på slutten av presse så din svake leddet er triceps. Du vil være i stand til å gjøre en stor forskjell for din benk-press ved å endre treningen rutine som passer dine spesifikke behov. Hva dette betyr er at hvis for eksempel triceps er det svake leddet i benk-press så bør du endre rutine fra å gjøre triceps etter bryst trening til å starte med triceps når du er frisk. Så du ville endre din rutine til en dag når du jobber triceps og biceps sammen på samme dag. Men det er bare det første skrittet i å få den beste og mest effektive benk-press som du kan. Det er mange andre måter du kan øke kraften i deg benk ved å arbeide med kjettinger og band. Dette vil være i stand til å øke din maksimale av en veldig stor prosentandel hvis du gjør det riktig. Det er mange kreative måter som man kan bruke for å få maksimal effekt på å lage din egen rå benk-press trening rutine som fungerer for deg. For eksempel ved hjelp av en benk-press skjorte vil hjelpe deg laste og løfte mer vekt, og dette vil hjelpe deg å øke dine gevinster. Sett og reps er alle relatert til en jobb som er det få muskler og rå trening handler om, og det ordet er intensitet. Intensitet er alt, og vil heller vise at du har det som trengs for å få de resultatene du ønsker eller ikke. Etter varme-ups gjort riktig og bruker riktig skjema bør man aldri gjøre mer enn 6 reps hvis du ønsker å få maksimal gevinst i benk-press. Hold deg til et program eller ny rutine som du prøver som band, kjeder eller bruk en benching skjorte for ca 6 uker før du bestemmer om det fungerer.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette: