Å miste fett fra magen og din kjærlighet håndterer: Tips
Ofte som en fitness profesjonell jeg bli spurt om noen råd på å bli kvitt mer magefett, og om du kan gjøre dette ved å gjøre noen mageøvelser som sit ups og crunches . Dette et eksempel på en typisk gym myte og er en av de største feilene folk gjør når de arbeider ut og ønsker å miste weight.Typical Spørsmål "Jeg ønsker å gjøre litt ekstra arbeid på min lavere ab-tallet, er min store problemområde magen min fett og jeg ønsker å tone opp i neste måned. jeg har lest at mye av magen vekt kan bli kontrollert av kostholdet ditt, jeg stikker til spising plan, men jeg ville bare vite om det er noe ekstra jeg kan gjøre å tone dette området? "i utgangspunktet er det nesten umulig å få øye redusere kroppsfett gjennom trening. For å si er så enkelt som mulig å gjøre flere sit-ups, crunches eller planker er ikke til å tvinge kroppen til å få tilgang til og bruke fett fra det området eller body.I stor tro på at fett lagret rundt magen eller magen er primært på grunn av handlingene til to svært forskjellige hormones.Hormone 1: CortisolThe første er kortisol som er et stress hormone.Cortisol frigjøres fra binyrene som er funnet like over nyrene. Dette er utgitt i tider med stress. En av dette hormoner viktigste oppgaver er å heve blodsukkernivået, og det er en del av "fight or flight" response.This er kroppens måte å få litt ekstra krise energi inn i blodet når under fysisk, mental eller følelsesmessig stress. Det er egentlig en evolusjonær overlevelsesmekanisme som har sørget for at var vi kunne få en måte fra trusler som store skumle dyr eller om de var litt mindre stå opp og kjempe them.Stresses i moderne liv pleier ikke å være så livstruende som kanskje noen tusen år siden, og er mer sannsynlig å komme i form av arbeid stress, Finasiell stress, trafikkork eller til og med slutten av et forhold eller sorg. Saken er imidlertid at våre kropper fortsatt reagerer på samme måte. Du kan også være stresset fra overtrening eller gjør for mye exercise.High nivåer av kortisol, som kan tas som høye nivåer av stress (eller mangel på søvn) kan bidra til lagring av fett rundt magen. I tillegg til dette stress kan også stimulere appetitten og lede deg å spise mer og more.Tips å redusere stress og lavere kortisol Tren regelmessig, men pass på at du ikke over toget. Begrens treningsøktene dine ikke lenger enn en time og ha minst 2 dager i uken hvor du ikke gjøre noe exercise.Get til sengs ved 10:30 og sove i ca 8 hours.Learn å slappe av og praksis måter å slappe av enten i form av yoga, meditasjon eller ved hjelp av avspennings mp3s eller CDs.Keep blodsukkernivået ganske jevn ved å spise regelmessig og sørge for at hvert måltid inneholder noen magre proteiner og noen komplekse karbohydrater i form av vegetables.Hormone 2: InsulinInsulin er ansvarlig for lagring av kroppsfett på din kjærlighet håndterer. Jobben av insulin er å senke blod sukker (glukose) nivåer som respons på et måltid som inneholder sukker (karbohydrater). Når en økning i blodsukkernivået blir oppdaget, spesielt hvis det er en rask økning fra sukkerholdig drikke eller søt mat, så bukspyttkjertelen spark til handling slippe insulin for å få til å fungere rydde opp blodsukkernivået og få dem ned igjen til trygge levels.The problemet er dog at dette sukkeret må enten brukt opp eller lagres. For å sikre at det er brukt opp dette i utgangspunktet tvinger kroppen til å slå av noen fettforbrenning og gå rett til glukose brenning og noen leftover glukose sendes til leveren som skal lagres som glykogen, og til slutt ble til fat.When insulinnivået er fraværende eller lav på grunn av å spise en lav karbohydrat måltid, er glukose (blodsukker) ikke tatt opp av muskler og lever og kroppen er tvunget til å bruke fett som sin primære energikilde source.There er noen flere dårlige nyheter, spesielt hvis du er en kvinne. lavere kroppsfett reagerer litt annerledes enn resten av fett på en kvinnes kropp. Har du noen gang lagt merke til hvor mange kvinner har svært magre overkroppen i forhold til sine lavere kroppen.Denne er i utgangspunktet fordi fettet på nedre del av kroppen er mye mye mer følsom for økninger i insulin enn overkroppen. Selv den minste topp i insulin vil stenge en hunner evne til å forbrenne kroppsfett på hennes underkropp, selv om hun kan være i stand til å fortsatt bruke fett som drivstoff fra hennes øvre body.Tips å kontrollere blodsukkernivået og insulinCut ut svært bearbeidet mat inkludert korn og sukker fra din diet.Eat protein med hvert mealEat sunt fett til hvert måltid eller vurdere å ta en fiskeolje supplement og snacking på nøtter mellom mealsGet litt mer sol eller ta en vitamin D supplement.If du klarer å kontrollere begge disse hormonene gjennom kosthold og livsstil, så vel som å få noen regelmessig gunstig øvelse vil du være godt på vei til å redusere din kjærlighet håndterer og magefett.
Liam Thompson er en personlig trener og Bootcamp eier i Manchester som spesialiserer seg på vekttap og Posture Correction. Sjekk ut
