Intervall trening rutiner for You

Legge til noen høy intensitet intervall trening rutiner til din oppgave diett er en utmerket måte å øke ditt hjerte ytelse og forbedre din utholdenhet. Det er også mange andre side fordeler til intervalltrening, for eksempel brenne fett, men vi vil komme inn som i en bit. Vi vil også gå over noen typiske intervalltrening examples.High intensitet intervalltrening, eller "HIIT ', er ikke på langt nær så komplisert som det høres ut. Den grunnleggende forutsetningen er å utføre en rekke øvelser der du veksle mellom perioder med høy intensitet og lav intensitet. Så hva er noen intervalltrening eksempler? Vel, ideelt sett, vil du utføre noen form for aktivitet der du enkelt kan øke intensiteten på treningen, og deretter sakte ned. Et godt eksempel på dette ville være å gjøre en full ut sprint, etterfulgt av en langsom jogge og gjenta dette et gitt antall ganger. Selvfølgelig er ikke kjører den eneste form for HIIT som du kan gjøre. Den kan brukes til nesten enhver form noen øvelse, fra svømming til sykling til elliptisk machines.They nøkkelen til trening er intervallet, et intervall være en syklus av øvelser som du gjentar et fast antall ganger. Men hva er den beste måten å strukturere øvelsene? For HIIT, du ønsker å utføre en aktivitet som kan få pulsen opp et sted mellom 75-85% av maks puls, etterfulgt av en periode med lav intensitet aktivitet, og du ønsker å gjenta denne syklusen alt fra 4 til 12 ganger (avhengig av din nåværende nivå av form), som komplett syklus regnes som den "intervall". (Beregn din makspuls ved å trekke din alder fra 220.) Hvor lenge bør disse syklusene vare? Vel det igjen avhenger av din nåværende form. Hvis du bare starte opp, prøv å gjøre 10 sekunder med intenst arbeid, etterfulgt av 20 sekunder med hvile. Dette vil bli kjent som arbeid /hvile forholdet og i dette tilfelle er det ½ (10 sekunder delt på 20 sekunder). Du kan variere dette forholdet allikevel du liker, mens høyere tall, jo hardere treningen vil være. Kanskje du har lyst til å gjøre 30 sekunder av arbeid etterfulgt av 30 sekunder med hvile (forholdet 1).

Det viktigste er å bare gjenta dette for bestemt mengde sykluser. Hvis du likte denne informasjonen, kan flere bli funnet her: