Hvordan du kan forbedre din styrke for et sunt liv Style

Styrke er en viktig del av sunn fysisk ytelse, sterke muskler gjør deg i stand til å bevege seg lett og nyte din helse. Styrke er en musklene evne til å generere kraft eller gjøre jobben, for eksempel vektløfting eller klatre opp trappen. Vekt trening er virkelig en effektiv og sikker metode for å forbedre muskel evner og også for å øke sunn fysisk ytelse. Muskelvev utvikle mest i mellom fødsel og oppvekst, og vanligvis topp i styrke i de trettiårene, når du når 20 opp til 1/2 pund av muskel vev er tapt per år i både menn og kvinner på grunn av den normale aldringsprosessen. Mellom en alder av 30 og 80, mange folk merke en nedgang i fysisk styrke på om lag 30 prosent. Alle av oss har til å gjøre ekstra for å holde opp og øke styrken som du alder. Faktum er at ingen i alle aldre kan ta styrke for gitt. Uansett om du i tjueårene til begynnelsen av trettiårene eller fra dine sekstitallet til syttitallet, det viktig å gjøre litt mer daglig for å hindre din styrke fra svekkes, med trener muskelvev kan fortsette å tjene deg godt styrke vil øke til tross for din agedStrength økter Key PointsWarm opp for ca et par minutter før du løfter vekter. En lett tur eller jogge mens svingende armene vil forberede deg på en trygg og produktiv økt. Fullføre hele spekteret av bevegelse for hver øvelse, være forsiktig å bevege seg sakte og gradvis Gjennomføre all bevegelse jevnt, rykkete bevegelse vanligvis indikerer at vekten er for tung. Breathing er viktig. Pust ut når du løfter opp vekten og puste i som du gå tilbake til begynnelsen posisjon. Når en trening krever en rett arm eller ben posisjon, holde albuene eller knærne myk. Aldri låse leddene. Hold håndleddene i en nøytral eller rett posisjon for de fleste øvelser. Hva kan være den ideelle Speed ​​å løfte vekt Dette er absolutt kontroversielle spørsmålet. Dataene er basert på en rekke studier har imidlertid ulike syn er fremdeles under utvikling. En studie publisert fra Journal of Sports Medicine og helse og fitness viste en 50 prosent økning i styrke, når du bruker følgende protokoll for styrketrening utviklet av Wayne Westcott, en øvelse physiologist.Perform en øvelse for alle viktige muskelgruppe for generelle og godt balansert muskel condition. Utfør ett sett av hver exercise.use motstand som lar deg fullstendig mellom 8 og 12 repetisjoner. Ta 14 sekunder for hver repetisjon: 10 for å løfte og fire til lavere. Hver øvelse gjøres utnytte den tyngste vekten du er i stand til å løfte sakte og gradvis 4 til 6 ganger. Hvis du fullfører en øvelse og virkelig føler at du kan løfte vekten flere ganger, enn å øke vektene neste gang du gjør det exercise.NutritionOutside er svært viktig, men første du starter på innsiden. Ernæring er viktig for å forbedre arbeidet ditt ut. The Food Guide Pyramid er et godt sted å begynne når du forbereder øvelse regiment. Hva du bør spise før du trener, gjør de fleste av oss ikke yte vårt beste om vi er sultne. Mange eksperter har avdekket at idrettsutøvere gjør mye bedre rett etter å ha spist et lite måltid, størrelse, sammensetning, og timingen av pre-trening måltid er viktig. Etter trening bør du fylle opp væske, elektrolytt og glykogen som er tapene fra hele kroppen, velge en annen drikke enn rent vann kan bidra til å erstatte elektrolytter. Jeg er 60 år ung, og jeg var på sykehus for ti år siden for en måned. Under mitt rehabiliterings jeg startet min styrke trening, med i tiden min styrke forbedre. Informasjonen du leser i dette utredningsarbeidet for meg. Prøv det ut, kan muligens fungere for deg

Charles L Booker Jr, East Orange, NJ Selv om utholdenhetstrening forbedrer vår hjerte fitness, betyr det ikke hindre tap av muskelvev. Bare