Slik får vekt raskt hvis du ikke har Muscles

opp i vekt? Ja, du hørte riktig. Ikke alle der ute prøver å gå ned i vekt. Hvordan å få vekt raskt er ofte et problem for mennesker som prøver å bygge muskelmasse eller som krever en viss vekt for en spesifikk idrett aktivitet eller for deres helse. Selvfølgelig, det er sunne og usunne måter å få vekt raskt. I denne artikkelen vil vi ta en titt på noen av de beste tingene du kan gjøre for å bygge vekt på en måte som ikke er skadelig for helsen din, men det er også effektive. Først må du beregne mengden kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Disse er lett å finne på nettet og bruke en ligning kjent som Mifflin-St Jeor ligningen. Når du har gjort dette, må du regne ut hvor å få vekt raskt ved å legge fem hundre kalorier til beløpet du trenger for å opprettholde vekten din. Ikke glem å ta hensyn til fysisk aktivitet og legge til hvor mye kalorier du brenner gjøre det til ønsket total. Når du har beregnet kaloribehov kommer den vanskelige delen å endre matvaner. Snarere enn å pakke junk food inn i en stor binge eating vanvidd, prøv å ha tre store måltider om dagen med to eller tre snacks ispedd i løpet av dagen. Innbytter kaffe, diett brus og andre lette drinker med fruktjuice eller meieridrikkevarer. Under måltidene spise masse brød, stivelsesholdige grønnsaker, frukter, krem-baserte supper, og oljer (selv om det er bedre å bruke umettede oljer i stedet for mettet fett.) En viktig ting å huske på er å se din natrium inntaket nøye. Dette er et område hvor du prøver å få vekt raskt kan alvorlig påvirke din helse, som fører til høyt blodtrykk og andre hjerte-problemer. Selvfølgelig, hvis du allerede har hatt problemer med høyt blodtrykk eller væskeretensjon, er det svært viktig at du sjekker din natrium inntak, spesielt i forhold til salt mat og butikk-kjøpte supper. Hovedproblemet er å unngå junk food. Dette er fordi du ønsker å få vekt raskt mens samtidig minimere skadelige effekter på helsen din. Det viktigste for å unngå når du økende vekt er transfett. Disse er ofte funnet i bakverk produkter, bearbeidet kjøtt, og pakket snacks. Selvfølgelig, margarin og forkorting er litt mer enn transfett i en ren form. Du kan legge til fett i kostholdet ditt på en måte som er sunt ved å øke forbruket av nøtter, som ofte er høy i kalorier og sunt fett. Hvis du har problemer med å få vekt, er en mulighet til å se inn i kommersielle kosttilskudd laget for å gi deg en høy-kalori slag som er fullpakket med næringsstoffer også. Kombinert med vekttrening, kan slike høy-kalori kosttilskudd gi deg en sårt tiltrengt løft i vektøkning, og også sørge for at kroppen craves kaloriene som trengs for å gjøre det.

Mark McDonald er en personlig trener som nyter viser gutta