Effectuve Cardio For Fat Loss

Har nylig kjørte både en rett 5km og en HIIT (høy intensitet intervall trening) 5km på en tredemølle, tenkte jeg at jeg skulle forklare forskjellen mellom de to i form av kalorier brent og fett loss.Which av de to er mer fordelaktig og hvorfor bør du foretrekker en over den andre? For noen uker siden, jeg kjørte en jevn 5km i 24,41 min. Fin og jevn, jobber rimelig hardt, men ikke presser meg selv for mye. Beregnede kalorier brent var 423. Husk, med mindre du programmere din vekt, høyde, kroppsfettet og diverse andre målinger, kan tredemøllen bare gjette dette så ikke betaler for mye oppmerksomhet til dette.Denne uken jeg kjørte en 5km HIIT i 28.56 minutter . Betydelig tregere og kalorier brent var 356. På overflaten ser det ut til at den rette 5km var mye mer gunstig all round men kan se nærmere for å se om dette er truth.The gjennomsnittshastigheten for den rette 5km var om 12kph sammenlignet med bare om 9kph for HIIT 5km. Sammenlign kalorier, og du kan se rett 5km slår 5km intervall løp av 67 kalorier, og det ble utført 4min raskere. Den rette 5km ser ut som vinneren her .... før vi sammenligner gjennomsnittspuls og de fantastiske egenskapene til en lite kjent fenomen kalt EPOC. Mer om det i en minute.First, kan se på pulsen og hvorfor det er viktig. Jeg hadde på seg en pulsklokke for både kjører og min gjennomsnittlig hjertefrekvens for den rette 5km var 149 bpm. Det bodde ganske mye den samme hastighet hele løp som jeg holdt samme fart på tredemølle. Den HIIT 5km involvert meg å ta fart opp til 18kph for opp til 60 sekunder av gangen i løpet av en sprint fase og deretter ned igjen til 6kph i 60 sek. Under sprint fasen min puls treffer 183bpm og selv på 60 sek gange på 6kmp det aldri falt mye under 145bpm. Gjennomsnittlig hjertefrekvens var ca 161bpm for den samlede økten. Dette betyr at over hele 29mins av HIIT 5km, var hjertet mitt jobber i gjennomsnitt 22bpm mer enn under den rette 5km. Interesting.Was betyr dette i form av fett tap? Vel, kan se på kaloriene til å begynne med. Angivelig ble mer kalorier brent i rett 5km, men det er der HIIT økten blitt så verdifull. Med jevn 5 km, vil kalorier opphøre å bli brent så snart aktiviteten er over. Metabolismen vil vende tilbake til sitt normale nivå og trening vil ikke lenger gi resultater i form av kalorier brent. Selv om færre kalorier ble brent under HIIT økten, vil metabolic rate av en person heves for 24-36 timer etter at aktiviteten gjennom en prosess som kalles EPOC eller "afterburn" som sitt mer kjent som. EPOC er et akronym for Excess Post-trening oksygenforbruk. Jeg kunne ikke sette et tall på antall kalorier som forbrennes, men det er i stor grad irrelevant som i form av fett tap, er HIIT bare måten flere effective.Lets gå tilbake til hjertefrekvensen. Vi vet at min puls var i arbeid i gjennomsnitt 22bpm mer og for 4 minutter lenger. Hva dette betyr er at kroppen min var faktisk å jobbe hardere, selv om treningen tok lenger tid å fullføre. Det gjorde ikke saken til kroppen min at det tok 4mins å fullføre samme 5km, det vil bare forstå at produksjonen av hjertet mitt var høyere som betyr den metabolske etterspørsel plassert på mitt system ville være langt greater.There er et sted for en stødig 5km løp. Hvis du liker å kjøre og ønsker å holde seg sunn og frisk så for all del, kjøre rett 5km. Men hvis som de fleste gym medlemmer du vil ha den ekstra fordelen av å brenne mye fett samt holde seg i form og sunt, kan det være lurt å blande dine treningsøkter opp og veksler mellom jevn 5km og HIIT 5km.I har faktisk funnet at ved å utføre HIIT 5km regelmessig, det har forbedret min evne til å arbeide hardere på jevn 5km som min VO2 max hadde økt. VO2 max er den maksimale kapasiteten til en persons kropp for å transportere og bruke oksygen under exercise.After leser dette, håper jeg å se mange flere mennesker sprinting på tredemølle heller enn å gjøre jevn hastighet cardio. Hvis du ønsker effektive fett tap som er ....

Gavin Gillibrand BSc. Fat tap og Body Transformation Expert i City of London, UK. Vennligst besøk vår hjemmeside