Jeg er en diabetiker, hva bør jeg spise?

Når du er diabetiker det betyr ikke at det er slutt på å spise din favoritt deilig mat. Dette kan være vanskelig å tro med en rekke materialer du leser forteller deg hva slags mat er dårlig for deg, men du kan faktisk spise ganske mye annet. Nøkkelen er å spise sunt og å planlegge hva du spiser for å støtte din diabetesbehandlingen plan.First du trenger for å lage sunn mat valg. Spis så mye frukt og grønnsaker, spesielt ikke-stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter, brokkoli og spinat. Jo mer fargerike variantene av frukt og grønnsaker, jo sunnere blir det. Du kan fortsatt spise karbohydrater, men velger hele korn slag som brun ris og hele hvete pasta i stedet for sine behandlet kolleger. Du kan også fortsatt spise kjøtt, men velg magert utvalg som svinekjøtt loin, ytrefilet eller kylling og kalkun unntatt huden. Fisk bør også inkluderes i kostholdet ditt, minst to eller tre ganger i uken. Dairy kan også spises, men velger ikke-fett variasjon. Du trenger også å redusere forbruket av høy kalori desserter som iskrem og kaker, men ikke helt unngå dem. Det viktigste er porsjonsstørrelser, selv når du spiser sunn mat. Det er også matvarer som du kan velge, fordi de er spesielt bra for diabetes. Disse matvarene er rike på kalsium, kalium, fiber, magnesium og vitamin A, E og C. Eksempler på slike diabetes super mat er mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, søtpoteter, fruktene av sitrus familien og bær. Fisker som er høy i omega-3 fettsyrer også tilhører denne kategorien. Som gjør nøtter, tomater og hele korn. Det viktigste å huske på er at det er ingen som passer alle måltid plan for diabetikere. Dette er generelle retningslinjer og bør tilpasses den enkeltes behov, avhengig av blodsukkernivået og andre helsetiltak for diabetikere. Når du bestemmer hva du spiser, bør du ta hensyn til karbohydrat innholdet i matvarer, glykemisk indeks og selvfølgelig dine preferanser. Hvis du må bruke en diabetes loggbok for å holde styr på blodsukkernivået kontra matinntaket. Det vil ikke bare gi deg en indikasjon på blodsukker reaksjon på visse matvarer, men vil også hjelpe deg å planlegge dine måltider. Husk at maten du spiser er begge designet for å opprettholde en sunn blodsukker, ernære deg fysisk og gi deg nytelse. Dette betyr at helse kommer først over gleden og at regelmessig, årvåken blodsukker bør være en del av dietten plan.