Ti viktig matvarer du bør inkludere i vektøkning Diet
Folk som ønsker å legge på seg ofte ta en helt feil tilnærming, stuffing seg med junk food i binge eating økter. Men det finnes måter å få vekt trygt, mens på samme tid minimere risikoen for slike sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, og ulike kreftformer. I denne artikkelen vil vi ta en titt på ti essensielle matvarer som bør inkluderes i enhver vektøkning diett. Det er ikke bare fordi disse matvarene er seg høyt i kalorier, disse matvarene er også viktig fordi de utfyller noen effektiv vektøkning diett plan med viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. 1. Rødt kjøtt. Mens mange mennesker unngå rødt kjøtt på grunn av sin høye mettet fett, mettet fett er også nødvendig for kostholdet ditt. Særlig hvis du er ute etter å få vekt for å legge muskelmasse, må du ha en høy testosteron indeks. Rødt kjøtt vil definitivt hjelpe i den forbindelse, samt gi viktig jern som vil redusere utvinning tid og gi deg et løft av energi. 2. laks. Ofte oversett, kan laksen gi deg mange av fordelene med rødt kjøtt, mens på samme tid gi deg omega-3 fatty oljer og umettet fett. 3. stivelsesholdige grønnsaker. Spesielt poteter, disse er essensielle delene av en vektøkning diett. Du kan få svært kreative inkludert disse i kostholdet ditt. Det finnes mange typer poteter, samt deilige alternativer, for eksempel squash. 4. Nøtter av alle slag. Mandler er en stor kalori kilde, men alle nøtter har et høyt kaloritetthet. De er også enkelt å legge til dine matvarer nøtter drysset på toppen vil forbedre de fleste matvarer. En håndfull nøtter vil ofte ha nesten to hundre kalorier! 5. Peanut smør. I samme ånd som nøtter, peanøttsmør gir deg et slag av energi som er både effektiv og deilig. 6. Meieriprodukter av alle slag. Fløte og smør gjør alt bedre. For eksempel bytter fra buljong-baserte supper til supper med en kremaktig base kan raskt gi deg flere kalorier mens på samme tid å være spesielt deilig. 7. Brød. Pakking din diett med komplekse karbohydrater kan også gi deg en jevn kilde til energi som også gjør det mulig å legge på seg. Se etter hele korn for å holde næringsstoffer, aminosyrer, og spesielt fiber nivåer opp. 8. havre. Havre er ofte oversett som en tett caloric korn som også er en viktig kilde til fiber. Regelmessig inntak av havre kan hjelpe deg å holde energinivået jevnt i løpet av dagen. 9. Avocado. Disse fettstoffer, deilig frukt er også svært bra for deg. En god guacamole eller bare sette noen stykker i en sandwich kan gi deg rikelig med vitaminer, en god porsjon sunt fett, og et høyt kalori teller 10. Ingen liste over vektøkning matvarer ville være komplett uten en omtale av kommersielle kosttilskudd. Tross alt, et produkt spesielt utviklet for å gi deg et høyt kalori del kombinert med næringsstoffer som tillater deg å absorbere det kan ikke være så ille.
Mark McDonald er en personlig trener fra Pittsburgh, PA. Han liker spesielt opplæring folk som har et mål å få muskelmasse. Hvis du leter etter den ideelle måter i
