Foam Roller - et kraftig verktøy i frigjøre spenninger og økt Flexibility

En skum roller er en sylindrisk logg som brukes som en øvelse utstyr på grunn av sin brukervennlighet og allsidighet. Den ble opprinnelig brukt som en enhet hjelpemiddel under fysiske terapitimer, men har nå blitt en viktig del av en god trening diett. Det er et flott verktøy for selv-massasje, core stabilitet, balanse trening, daglig stretching, smertebehandling, yoga og pilates. Et individ kan av og til oppleve muskelsmerter på grunn av innstramming av vev. Denne stramme musklene er også kjent som en muskel knute eller et triggerpunkt. For å lindre smerter forbundet med triggerpunkter, må man liksom spre eller bryte opp knutene. Valsen er en type treningsutstyr som strekker muskler og sener, og det bryter også ned bløtvev voksninger og arrvev. Ved hjelp av din egen kroppsvekt på den sylindriske skum, kan du utføre en selvmassasje, bryte opp triggerpunkter og berolige stramt fascia. Trykket av kroppen din på skum vil også øke blodstrøm og sirkulasjon til de myke vev. Skummet roller er et enkelt verktøy som bidrar til å forebygge skader, administrerende smerte og selv myofascial release. I likhet med de gymnastiske ringer, er rullene også brukes for balanse training.They kommer i en fot eller tre-fots lange sylindriske størrelser og er laget av høy kvalitet hardt skum. Når du kjøper en skum roller, husk å sjekke sin tekstur, fasthet og tykkelse. Det skal ikke være noen store hull eller perforeringer som det kan føre til at det å være klumpete, noe som gjør det ineffektive. Du kan ha en god massasje på IT (tractus) band ved hjelp av en skum roller. Bare ligge på gulvet på din side, og rulle frem og tilbake over rullen mellom kneet og hoften. For leggen, rulle frem og tilbake ovenfra ankelen til kneet. I tillegg til IT-band kan du også gjøre massasje på de store musklene i bena som quads, kalver og hamstring, midten bak stretching. I å utføre enhver oppgave, må du følge noen spesifikke viktige punkter slik at det vil være vellykket og fordelaktig. Du må bruke minst ett minutt rullende frem og tilbake på de smertefulle eller stive muskler områder. Unngå å rulle over benete områder av kroppen. Det anbefales å bruke en valse i 5 til 10 minutter før trening. Målet er å massere disse områdene for å frigjøre spenninger og redusere muskel tetthet. Husk imidlertid at du vil oppleve smerter i løpet av ved hjelp av roller, særlig de første par dagers bruk. Når du bruker det oftere, vil du arbeide gjennom tetthet og midlertidig ubehag.