Running Tips - Når til is og når man skal varme en kjører Injury
Du har vært ute og løper og noe bare ikke føles riktig. Du ønsker ikke å få en skade som vil holde deg utenfor veiene - slik at du ønsker å ta vare på dette så snart du får i Men, bør du is skaden eller bruke varme på den.? Her er tips for å vite for å do.Basically kjører skader vil bryte ned i to kategorier - akutte eller kroniske. Akutte skader er de som har skjedd - opp til 72 timer. I løpet av denne tidsperioden, vil den skadde området bli betent. Kroniske skader er de pågående og fortsatt gi deg et lite problem etter 4-5 dager - men vanligvis er det ingen inflammation.During den akutte fasen av løpeskade når du vil isen. Glasur området vil hjelpe nummen smerte og vil hjelpe til med å redusere hevelse som is innsnevrer blodstrømmen. Du kan fortsatt ønsker å ice området når du har en kronisk skade og har re-forverret området. Ising vil også bidra med stølhet etter lengre trening runs.You bør isen den skadde området for ikke lenger 10-15 minutter om gangen. Så gi området tid til å varme opp igjen - ca en time. Jo flere ganger du kan gjenta denne syklusen, jo kortere tid helbredelsesprosessen vil take.You ønsker å bruke varme hvis du har en pågående kronisk skade. Hvis du har litt ømt punkt som holder griner deg, kan du varme for å løsne musklene og slappe av det skadde området. Oppvarming av området fører blod å strømme fritt inn i området. Bare varme i området på 15-20 minutter. For å varme området, kan du bruke en varmepute. Våte, varme håndklær fungere godt, også. Pass på at du ikke sovner på en varme pad.Make sikker på at du bor borte fra varme hvis området er fortsatt hoven. Oppvarming dette området mens det fortsatt er betent faktisk vil føre til at du mer smerte som det trekker blod i det berørte området og vil selv forsinke din healing process.Heating og ising er begge gode måter å hjelpe med å kjøre skader. Det er bare viktig å huske på når til is og når du bruker varme. Husk den grunnleggende tommelfingerregel er å ice området hvis det er en akutt skade og for å varme opp området hvis det er en pågående kronisk tilstand.
Last ned min gratis rapport
