Kjører Tips - den riktige måten å is en kjører Injury
De fleste løpere har hørt at når du føler noe som ikke helt ser riktig ut, bør du ice området. Og vanligvis vi gjøre det - men vet du hvorfor? Her er noen tips om hvorfor du bør is en kjører skade - og den riktige måten å gjøre it.Icing en løpende skade er gjort av flere grunner. Først av alt vil det bidra til å redusere en hevelse som oppstår og redusere betennelser. Glasur vil redusere blodstrømmen til det berørte området som vil bidra til å redusere smerte. Og, bare glasur i seg selv vil bidra til å dempe smerten med en gang for noen umiddelbar lindring. Du ønsker å være sikker på at du får isen på området så snart du får fra din kjøre. Jo før du kan ice området, desto raskere vil det hjelpe. Studier har vist at ising egentlig ikke hjelper mye hvis du venter 24-48 hours.When du er glasur din skade, flytte isen rundt i en sirkelbevegelse. Du ønsker ikke å la det sitte på ett sted veldig lenge. I utgangspunktet hva du ønsker å gjøre er å ha en isen massasje over området. Som du er glasur, bør du holde området forhøyet. Dette vil også bidra til å holde hevelsen down.Don't isen området i mer enn 15 minutter. Du ønsker ikke å ise for lenge, og muligens forårsake frostskader. Så, etter ca en time, kan du begynne glasur igjen. Du kan terpe glasur prosessen så lenge du lar området for å varme opp. Pass på at den er varm igjen og føler deg normal før du begynner glasur again.my favoritt måte å ise et område er å sette isbiter i en vaskeklut og bruke den for massasje. Dette holder også et lag av stoff mellom området og isen. Mange løpere bruke is i Ziploc poser. Dette fungerer bra, også. En annen måte å få isen klar er å holde papir kopper fylt med vann og frosset i fryseren. Deretter kan du bare skrelle en del av kuttet bort og bruke over skaden. Og jeg er sikker på at du har hørt om løpere som bruker pakker med frosne grønnsaker. Det er ikke nødvendig å gå ut og kjøpe en fancy, dyre ispose - det er flere ting som du har rundt i huset som fungerer great.Icing en løpende skade er en flott måte å komme tilbake på veiene. Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg å gjøre det ordentlig!
Ta vare på kroppen din er viktig å holde ut på veiene. Last ned min gratis rapport
