Fordeler av Chin Ups

Chin-ups eller chins er en fin trening for ryggen og biceps, da dette er en trekkbevegelsen og stress er plassert på de involverte med seg alle trekke bevegelser muskler. Det er mange forskjellige muskler i ryggen, men vi vil bare snakke om de viktigste fire grupper. Den tykkeste og sterkeste muskel i overkroppen er dine rhomboids som er en tykk muskel går over øvre del av ryggen. Rhomboids er strukket og nå maksimal forlengelse når albuen går forbi midtlinjen av kroppen din. Dette betyr at for å trene rhomboids når du gjør chin-ups bør du sørge for at brystet blir skjøvet inn i sving bar og albuene kommer forbi midtlinjen av kroppen din. Den neste er dine latisimus dorsi muskler eller lats. Disse musklene i ryggen er hva hver vekt-trener er på jakt etter, fordi det gir den klassiske V-form som alle er ute etter. Det er økningen i størrelsen på lats som vil gjøre skuldrene ser bredere enn de faktisk er. Trapezius er den øvre del av ryggen, men fellene er meget lang og faktisk sette inn ved bunnen av ryggraden. Det er en muskel som er faktisk veldig stor og flat, men når en vekt trener øker størrelsen på hans /hennes feller du kan se umiddelbart styrken som de har. De erectus spinai er de viktigste musklene som holder alt dette sammen og styrken på erectus er direkte relatert til styrken på ryggen generelt. Dette muskler går langs ryggraden og er den primære støtte og beskyttelse som ryggraden blir. Endelig biceps som åpenbart har to hoder den som blir den mediale bicepsen og den andre side bicepsen. Hvis du endrer du grep til en hemmelig grep på pull-up vil du endre stress som du legger på disse to svært viktige muskelgrupper. Ofte når du viser dem styrke ser vi noen flex sine biceps som faktisk bare 20% av størrelsen på armen, men det har blitt internasjonalt akseptert som en demonstrasjon av hvor mye styrke som du kan eller ikke kan ha. Det er faktisk noen andre muskler som er direkte knyttet til disse to biceps musklene som jobbet direkte når du gjør chin-ups. Men hvis du ønsker å øke din styrke i disse øvelsene, så du bør være forberedt på å gjøre litt research og finne ut hva som er nødvendig.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt bør du ta en titt på dette: