Chin Ups For bicepsen Mass

Selv om chin-ups arbeider primært ryggmuskulaturen som det er fire grupper de også fungere biceps direkte. Selvsagt er det ikke å si her at når du blir sterkere gjør chins ryggen muskler samt biceps vil vokse samtidig. Men det er mer som du kan gjøre for å legge stresset spesielt til biceps. Det første som må gjøres er å sørge for at du gjør chin-ups riktig, og det betyr full forlengelse, og ikke noen halv hake som ikke bruker hele spekteret. For å gjøre en chin-up riktig må du trekke armen og bli hengende fritt før du starter den konsentriske trekk for å få haken over tverrliggeren. Når du har trent denne bevegelsen riktig, og har økt mengden av reps til 15 eller 20 reps uten å stoppe, kan du begynne å legge vekt. Det er mange forskjellige måter du kan legge vekt, og de kan endre seg fra å henge en dumbbell mellom bena dine til å bruke ankel vekter hengende rundt halsen. Men det er mange varianter av chins som kan gjøres for å målrette spesifikke muskelgrupper. For eksempel ved å bruke et bredt grep på chinning bar vil sette aksenten mer på lats enn du rhomboids og så videre. Men det er noen grep som vil sette aksent på biceps uten tvil. Hvis du gjør chin-ups med en hemmelig grep er det ingen tvil om at du vil føle deg mer stress på biceps. Dette er en god måte å legge styrke til dine biceps, men du bør være lei av å få størrelsen lagt til armen bare ved å gjøre biceps og blir sterkere. Biceps utgjør på 20% av størrelsen på armen. Hvis du vil ha store kanonene som henger ved siden av skuldrene du trenger å øke størrelsen på triceps som er 80% av størrelsen på armen Dette betyr at du trenger å øke styrken på triceps, og det er gjenstand for en annen artikkel her snakker vi om å få større biceps ved å gjøre chins. Hvis du kombinerer vekter når du gjør chins, når du har nådd 15 reps full forlengelse chin-ups, vil du øke størrelsen /styrken i biceps. Men du kan og bør prøve å endre grep til en hemmelig grep som du vil ha å gjøre med en lettere vekt rundt deg når du starter.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt bør du ta en titt på dette: