Fem sett av fem representanter Workout
Trening med 5 sett av 5 reps hver er sannsynligvis den beste måten å bryte gjennom det fryktede platå som alle vekt trenere går gjennom. Faktisk 5X5 har blitt gjort i svært lang tid og Arnold største helten var Reg Park som pleide å tro sterkt på 5X5 metode for å få muskler og styrke raskt. Den muskelvekst (hypertrofi) oppstår når diameteren på myofiber (muskelfiberstørrelse) øker i størrelse. Den gjør dette på grunn av økning i proteinsyntese som betyr at den aktuelle proteininnholdet av celleøkninger som også inneholder et resultat av å øke muskelfilamenter. Vanligvis hva som skjer når du trener 5X5 vil du bli sterkere før du plukke opp gode kvalitet vekt (dvs. muskler). Du vil se at muskelstørrelse følger raskt bak rask økning i styrke. Faktisk hvis du har trent 10X10 og du plutselig begynner på 5X5 du vil få sterk svært raskt. Når du starter ut gjør 5X5 bør du være lei av å øke vekten for fort og heller starte programmet velge en vekt som du kan gjøre hele 5 sett med. Etter det kan du sakte begynne å øke mengden av vekten som du legger på etter hvert sett. Men både du og jeg vet at dette vil resultere i at du gjør mindre enn 5 reps. Det er ikke et alvorlig problem hvis du går ned til 4 reps og til og med 3 reps på siste settet, men du bør være svært forsiktig med å endre teknikk når vekten kommer til et punkt som du bare kan gjøre tre reps. Dette er svært viktig som du potensielt kan skade deg selv dårlig når du prøver å tvinge vekten opp ved hjelp av andre muskelgrupper. Du kan tenke at det er behov for å gjøre flere sett og reps på samme kroppsdelen når du er ferdig med 5X5, men prøver å bremse ned akkurat som du varmet opp. Hvis du bare gjør 5X5 for et par uker for å se hvor godt det fungerer bør du vite at den første gang du gjør det vil du få bedre resultater som deg når du gjør det på nytt for andre eller tredje gang. Det er noen profesjonelle kroppsbyggere som vil gjøre 5X5 for bare én kroppsdel en uke, og deretter gå tilbake til normal trening for resten av uken. Men du trenger å se hva som fungerer best for deg som du kan få en bedre nytte ved å stikke til 5X5 for tre uker eller seks uker, og deretter gå tilbake til den vanlige rutinen.
Hvis du ønsker å få god kvalitet vekt, gjør at muskler, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette:
