Noen gode øvelser for Golf
Å ha god balanse og en glatt jevn sving går langt i å hjelpe noen golfer gjøre bedre kontakt. Vi kommer til å gjennomgå noen gode øvelser for golf som vil hjelpe deg å bygge en solid kjerne og øke fleksibiliteten, mens ikke å sette noen ekstra belastning på ryggen. Vær imidlertid gå sakte med noen øvelse som er nytt for deg, og sjekk med din lege hvis du har noen spørsmål før du starter en øvelse rutine. Denne første øvelsen virkelig en strekk, men fleksibilitet og en sterk kjerne er hva vi ønsker å skape, og dette trening hjelper med begge disse tingene. Begynn med å legge ned på høyre side, og trekke knærne opp mot brystet til du er i en 90 graders bøy i midjen. Utvid høyre hånd rett ut fra hodet, og plassere venstre hånd på toppen av høyre side. Sakte heve din venstre hånd, og arm, opp og vekk fra høyre i en sirkulær bevegelse, svingende rundt mot ryggen til venstre hånd berører bakken. Hold den på plass i 15-20 sekunder, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne bevegelsen 3-5 ganger og samtidig legge på høyre side, og deretter til venstre side. Nå som du har løsnet opp er du klar for den andre øvelsen, som innebærer et stykke gummi slange festet til toppen av en dør. Stående sidelengs til døren med bena og kroppen simulere din golf holdning, bruker begge hendene til å trekke ned og vender seg bort fra døren ved hjelp av bena for å spenne vekten din. Som hendene utvide forbi venstre ben (for en høyrehendt golfspiller) du når det punktet i sving der du ønsker å virkelig føle en fin full forlengelse, hold det punktet i 3-5 sekunder, og deretter langsomt vende tilbake til høyre, slippe spenningen. Denne øvelsen kan du øve følelsen av en full forlengelse, mens du legger spenning og motstand, og dette trekket vil virkelig oversette lett når du svinger en vanlig klubb. Den siste øvelsen er også svært enkel og er en flott oppfølger til den forrige fordi nå skal vi øve på swing hjelp motstand i motsatt retning. Ved hjelp av en enkelt dumbbell, på en vekt du er komfortabel med i venstre hånd. Hold dumbbell i venstre hånd anta normal adresse stilling, og for kontroll det er ok å bruke høyre hånd også, og etterligne vanlig golf grep på dumbbell. Bruke primært venstre arm, sakte svinge vekten tilbake som du ville en golfkølle, stoppe når du føler at "backswing" er parallelt med bakken. Den "downswing" med vekt er ikke en sving, men en kontrollert sving, føler vekten skifte fra høyre ben til venstre. Hold ferdig posisjonen i noen sekunder hver gang du slår til venstre, og hvis du er ute av balanse du går for fort. Ideen er å være i balanse fra tilbake til forsiden som din vekt er overført.
Alex Fortey var en profesjonell golf tour-spiller, og er en golf styrke og condition og ernæring spesialist som gir tilpasset spesialiserte programmer, ernæring, coaching og opplæring for å utvikle atletiske golf physiques for klubbens golfere å turnere wannabe fagfolk. Besøk
