Hva er Pre Eksos Training

Det er viktig å merke seg her at bruk av pre-eksos teknikker i treningsøktene er en avansert trening metode og bør ikke gjøres av nybegynnere som har trent i mindre enn ett år. De viktigste miksere sammensatte bevegelser med isolerte bevegelser. Pre-eksos er en utmerket teknikk for å få muskler til å komme forbi det punktet av svikt og å virkelig sjokkere den i vekst. Dette innebærer å bruke sammensatte øvelser for å sikre at muskeltretthet setter inn før nevrologiske trøtthet setter inn. Måten dette gjøres er ved å starte med en enkelt felles bevegelse eller isolert bevegelse du gjør deretter dette settet til poenget med positive svikt og deretter flytte inn en sammensatt bevegelse der kroppen din vil være i stand til å fortsette å arbeide pre-utmattet muskel utover det point of failure ved å bruke andre tilhørende muskelgrupper. Fordelen med dette er at det ofte vil sjokkere dine muskler til å bryte gjennom et platå som du kanskje har nådd. Den andre fordelen av å gjøre pre-eksos er at du kan bruke den stabile utøvelsen av én felles bevegelse for å få sener og leddbånd nevrologisk forberedt for angrep som kommer. Et godt eksempel på en pre-eksos ordnet gjør et enkelt ledd eller isolert bevegelse som kan være alt fra dumbbell krøller til kabel utvidelser eller triceps extensions. Så uten å hvile for å gå direkte på en sammensatt bevegelse som benk-press eller skulder trykk. Tydeligvis er det svært mange varianter av denne. For eksempel gjør leg extensions til point of failure og deretter gå direkte til knebøy hvor du skal gjøre knebøy med pre-utmattet firemannsrom. Dette vil være noe som kroppen din ikke er vant til, og det vil kalle inn alle tilknyttede muskler for å hjelpe til. Du vil finne at når du gjør slike pre-eksos øvelser for første gang at du ikke vil være i stand til å utføre den sammensatte øvelsen riktig. Det er viktig å holde teknikken så strenge som mulig når siste bevegelse. Det tar litt trening å bli vant til, men du vil finne at det vil hjelpe deg å bryte gjennom noen platå som du kan feste seg på. Akkurat som når du gjør forced reps er det viktig at disse oppgavene ikke blir gjort på denne måten svært ofte, og at du får nok hvile mellom å gjøre disse settene og reps.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, at betyr muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette: