Hvordan gjøre push ups for å bygge Muscle

Push-ups har og alltid vil være en stor overkroppen trening for å få deg sterk. Når du gjør push-ups, akkurat som alle andre trening, er det svært viktig at du gjør bevegelsen riktig, og dette betyr å holde knærne låst ut og senke brystet til bakken. Du trenger ikke å låse knærne helt ut, og de kan være "soft-låst" og det samme for å få brystet til å berøre bakken. Det kan være enkelt bare være en tomme fra bakken for å få maksimalt utbytte fra å gjøre bevegelsen. En god måte å starte er ved å gjøre ti sett av ti representanter hver, og når du har nådd dette punktet er det ingen tvil om at du vil ha fått ekstra styrke som er nødvendig før du begynner å legge vekt. Det er mange kreative måter som du kan legge vekt på dine push-ups. De gran og sannsynligvis den mest praktiske måten å legge stresset /vekt til push-ups er ved å sette føttene opp mot en vegg og øke vinkelen på stress på overkroppen. Jo høyere føttene gå mer aksenten vil være på skuldrene og øvre Pecs. Det finnes andre måter å øke vekten, men du trenger en spotter til å hjelpe laste litt vekt på ryggen. For eksempel kan du gjøre et sett med en 20 pund plate på ryggen med spotter å sørge for at vekten ikke glir av ryggen din når du beveger deg. Teknikken er svært viktig fordi akkurat som når du gjør noe trening er det lett å jukse ved å løfte rompa i været eller ikke kommer helt ned. Det er viktig å låse armene ut når du kommer til toppen av bevegelsen, men dette kan også gjøres ved å holde spenningen og holde armene bøyd. Poenget med en bevegelse når du prøver å bygge muskler er progressiv motstand. Dette kombinert med den riktige teknikk for å gjøre bevegelsen har vist seg avgjørende for å være den eneste måte å øke styrken. Det bør legges til at progressiv motstand er akkurat hva det innebærer, og at det må være "progressive" dette betyr ganske enkelt at du bør begynne langsomt og se hvor sterk du er. Det absolutt ikke bety at du bør begynne å sette en vekt på ryggen og gjør push-ups når du aldri har gjort dem før.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt bør du ta en titt på dette: