Vekslende lette og tunge Workouts
Det finnes både enkle og kompliserte grunner til hvorfor du bør kombinere ulike treningsøkter ved hjelp av lys og tunge vekter. Det sier seg selv at lettere vekter selvsagt bety flere reps og enda flere sett hvis du skal beholde dagens generelle intensiteten på treningsøktene. Det er i utgangspunktet to typer muskel hypertrofi (muskelvekst) som du kan få fra å pumpe jern på regelmessig basis. Den første er standard å jobbe med reps mindre enn ti i et sett som kalles "sarcomere hypertrofi" av sportsforskere, og det betyr at den raske rykk eller røde muskelfibre vil bli stimulert primært. Men det er også de langsomme muskelfibre eller hvite muskelfibre som må og bør understrekes på en jevnlig basis. Dette kommer til å skje når du gjør mange reps som mer enn 12, og dette betyr at du vil være å få mekanisk stimulering for å tilstrekkelig understreke disse sakte rykk muskler for å få resultater. Vi vet alle at for å bygge muskler tar progressiv motstand og som i utgangspunktet betyr Mekanisk Stimuli som fører til celleskader som da resulterer i en opprydding og reparasjon av skadede celler og resultatet er cellevekst. Grunnen til at cellene vokser er å være i stand til å betjene den spenning neste gang det er gitt. Det er i utgangspunktet to skoler med tanke på hvordan disse tunge og lette treningsøkter bør kombineres. Den ene skolen av tanke vil fortelle deg at du bør bare trene tung maksimalt en gang i uken og resten av uken for å trene "light", som betyr ikke mindre enn ti reps per sett. Men det er en annen skole med tanke som tror at du vil få de beste fordelene ved å kombinere lette og tunge i samme treningsøkt. Hva dette kan bety at du starter trenings 20 reps så 15 så 12 øke vekten hele tiden. Deretter kan du begynne å gå seriøst tung som du legger mer vekt og gå til 8, 6, 5, og til og med 3 reps. Men tross alt konstant debatt som alltid skjer om den beste måten å kombinere tung og lett, virker det som vitenskapen har fortsatt ikke bevist sin effektivitet på en eller annen måte. Hva dette betyr er at du bør prøve begge metodene og se hva som fungerer bedre for deg og får deg de beste resultatene. Det bør bemerkes at folk som sier at du bare skal trene tungt en gang i uken faktisk bety at du bare skal trene en body-delen tung en gang i uken. Dette betyr at når du mislykkes på benk-press med 5 reps eller mindre som du deretter tog tilbake eller ben tunge en uke senere, og ikke brystet igjen.
Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette:
