Bench Press Workout - for styrke og Mass

Uten tvil den beste måten å komme seg ut av et platå som du kanskje har nådd i å øke din benk-press er å bruke litt tid på å øke styrken i triceps. Dette gjøres ved hjelp av alt fra close-grep trykk til tunge triceps extensions. Men det er andre svært nyttige ting du kan gjøre når du prøver å bryte ut av det fryktede platå som alle vekt-trenere gå gjennom på et eller annet tidspunkt. Før vi går inn på det men det er viktig å merke seg her at du bør være svært slitne at du ikke bare trening i komfort zone.What dette betyr er at altfor ofte vi får inn i vanen med å gjøre den samme bevegelsen på samme måte gjøre samme sett og reps. Dette er noe som kommer til å produsere et platå av ikke-gevinster svært raskt som du må holde kroppen stresset av stadig endring stress som du legger på musklene. Det kan være noe veldig lite for eksempel endre eller reversere grep benk-press kan gjøre en stor forskjell for hvor mye triceps som du bruker i å gjøre den bevegelsen. Hvis du ikke tenke på hva du gjør når du trener vil du absolutt stoppe få veldig fort. Mange vekt-trenere, spesielt nybegynnere, falle i fellen å tenke at hvis de trener mer de vil få mer muskler. Dette er ikke sant i det hele tatt, og du trenger bare å spørre noen som vet hva de gjør for å slippe at "less is more", som betyr at du trenger å hvile. En god solid åtte timers søvn en natt sammen med å spise riktig og drikke mye vann er det som vil sette på en mye mer muskler enn over-trening som faktisk vil gi deg mindre muskler. Når du trener bør det være med fokusert intensitet og ikke bare en trening for å komme gjennom. Det er en god idé å trene triceps på en dag som du ikke trener brystet, slik at du kan angripe dem når de er friske. Hvis du gjør dette vil du få de resultatene du ønsker å øke mengden av vekten som du kan benk-press. Det høres kanskje latterlig, men ærlig talt å ta en uke fri trening vil ofte gi svært gode resultater når du starter på nytt. Ikke bare vil du få gode resultater fordi muskelen har hatt tid til å fullstendig gjenopprette og reparere, men du vil sikkert få DOMS (forsinket muskelømhet) etter en ukes hvile.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt betyr at muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette: