Nedgang Bench Press - Form, fordeler og muskler Worked
Det er uheldig at ofte nedgangen pressen blir bare spindelvev på den i gjennomsnitt gym fordi det fungerer og det fungerer godt. Metodene som du bruker i tilbakegang presse er viktig hvis du ønsker å få resultater raskt, men det er mange varianter som du kan bruke med hensyn til å velge dine sett og reps. Nedgangen trykk er en fin måte å øke størrelsen på Pecs raskt, men det er noen grunnleggende du trenger å forstå for å få raske resultater. Den første og trolig det viktigste aspektet ved å gjøre nedgang benk-trykk blir en spotter som vet hva han /hun gjør. Dette er viktig fordi mye av treningen når du gjør nedgangen presse er negative, og du trenger derfor noen til å se på deg som du gjør det. Det er viktig at du bør bruke en vanlig grep på bar som gjør det uten tomlene dekker baren kan være svært farlig å bruke en tung vekt. Hva dette betyr er at når du gjør en nedgang trykk med et grep som ikke bruker tomlene til å vikle rundt baren baren kan skli og det vil være game over hvis du har en tung vekt. Ved hjelp av en tung vekt vil kun bli gjort etter at du har fullført alle de nødvendige varme-ups ofcause. Du bør ikke ta et bredt grep når du gjør nedgang trykk og vinkelen på albuen bør være 90% til gulvet. Du bør starte bevegelsen med en låst ut posisjon og sakte senke vekten til brystet som du puster ut. Dette er grunnen til at du trenger en spotter som ser deg.Hvis du bruker en vekt som er nær maks så din spotter kan hjelpe deg litt med å få vekten til toppen og låst stilling. Bevegelsen ned til brystet bør ta dobbelt så lang tid som bevegelsen til lock-out position.The ned bevegelse mot tyngdekraften kalles en eksentrisk bevegelse og presser opp mot lock-out kalles en konsentrisk bevegelse. Hvis det gjøres riktig vil du være i stand til å sette på noen god kvalitet størrelse på Pecs svært raskt, men du trenger å konsentrere seg og isolere når du gjør dette movement.Some av de beste profesjonelle kroppsbyggere sverger ved å gjøre nedgang trykk, og de er store gutta som Jay Cutler, Ronnie Coleman og noen få andre. Det er noen varianter som du kan gjøre med hensyn til sett og reps som spenner fra GVT (German volum trening) til DTP (Dramatisk Transformation Prinsipp:
Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel , raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette:
