Forbedre Bench Press - beste måten å forbedre Benkpress Max
Hvis du ønsker å forbedre det maksimale som kan benk så må du ta en nærmere titt på nøyaktig hvor du er svakest på bevegelsen. Info på hvor du er svakest når du prøver å løfte maksimal vekt vil fortelle deg nøyaktig hva som må gjøres for å bryte gjennom det platået. For eksempel er det en stor forskjell mellom sviktende når du starter ut med bar i nærheten brystet som sviktende når du prøver å nå lock-out. Det første problemet nevnt var starten på benken når baren er mot brystet. Hvis dette er det svakeste leddet i bevegelse, og du er i stand til å fullføre bevegelsen uten problemer hvis spotter får deg gjennom den første startfasen. Så problemet er brystet ditt, og du trenger å gjøre litt ekstra arbeid på å isolere brystet for eksempel omvendt grep benk-press, men det finnes andre. Hvis problemet er å låse ut og /eller kommer til slutten av bevegelsen så problemet er triceps, og du må ta vare på det. Den beste måten å starte er ved å endre rutine og trene triceps og biceps på samme dag, slik at du angriper triceps når de er friske. Det er mange forskjellige triceps bevegelser som vil spesifikt isolere forskjellige deler av triceps. Men sannsynligvis den mest effektive måten å forbedre styrken i triceps er ved å gjøre close-grep trykk. Du vil se at du kan bruke en tung vekt med denne bevegelsen, og du vil få sterk raskt. Dine sett og reps er også viktig når du prøver å øke benk-press max at du får til. For eksempel pyramidene er absolutt den beste måten å oppnå styrke gevinster hvor du får til point of failure og utover av det store intensiteten av workout.Lastly gjør negativer har vist seg å være svært effektiv og fortsatt gjør underverker når du prøver å bryte gjennom det fryktede platået. Du kan få din spotter å bare presse ned på linjen som du senker det til brystet når du har nådd det punktet av svikt i den konsentriske farten. Du bør være svært slitne men av å gjøre negativer for ofte, da den legger mye belastning på reparasjon at musklene trenger å gå gjennom. Dette er fornuftig, og du bør bare gjøre negativer maksimalt en gang i uken som du trenger tid til å reparere.
Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette:
