Bench Press Grips - Ulike typer benkpress Grips

Det er viktig å merke seg at selv om det er mange forskjellige måter å gjøre benk-press det er andre måter å spesifikt å isolere en muskel gruppe. Det må understrekes her at forskjellen i grepet på benk-press kommer til å muliggjøre en annen vinkel av stress, men du trenger å fokusere. Hva dette betyr er at du må sørge for at du ikke er enkelt å gjøre bevegelsen for å bare skyve den tyngste vekt som du kan. Det har blitt bevist av vitenskapen at nevromuskulære trasé som opprettes når du gjør en bevegelse som benk-pressen vil øke mye raskere hvis du konsentrere deg spesielt på muskelgruppe du prøver å isolere. Close-grep benk-pressen har vært vurdert som de beste triceps trene for å forbedre styrken av triceps. De tre muskler i triceps utgjør 80% av størrelsen på armene, men de utgjør også 80% av styrken i overkroppen slik at de er svært viktig. Akkurat som alle benk-press bevegelse kan du isolere musklene som er involvert med pressen mye av tucking i albuene så nær kroppen som mulig. Når du gjør en nær-grep benk dette er enda mer viktig som målet ditt er å spesifikt isolere triceps og ingenting annet. Bredt grep benk-press er noe du bør jobbe opp til som det legger mye stress på håndleddet leddene når du først begynner. Tydeligvis grunnen til at man ville gjøre store grep er fordi du ønsker å isolere pec-delt tie-ins eller snarere den ytre pec det samme som dips ville gjøre. Når det gjøres riktig er det en stor bevegelse som vil resultere i en bredere pec som vil gjøre skuldrene ser bredere og gi deg den klassiske V-form. Noen kroppsbyggere liker å gjøre dette med et supersett av fall på en dag når de trener bryst og skuldre, men valget er ditt. Omvendt grep benk-pressen har vist seg å ha en radikal effekt på brystet utvikling hvis du ikke har noen gang gjort disse bevegelsene i det siste. Det isolerer virkelig brystet når du først starter så vær veldig forsiktig med å ikke bare ha en spotter, men også for å velge en vekt som er mindre enn 50% av maks. Den beste delen om å starte denne typen nye bevegelsen hvis du ikke har gjort det før, er at du vil se din styrke gevinster veldig fort. Det tar sikkert litt tid å bli vant til, men du vil finne at gevinstene er rask og alt på brystet.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt bør du ta en se på dette: