En observasjon i Fat Loss

Jeg våknet tidlig på søndag morgen som jeg var på grunn av fange en 830 tog til Kings Lynn å se min datter, Mia, for dagen. Jeg følte meg bra så besluttet å gå til min lokale park for en treningsøkt før frokost. (Trene til følge) Jeg jogget til parken som tok ca 5 min og begynte å varme opp med noen få strekninger. Jeg hadde planlagt å gjøre noen spurter og muligens noen kroppsvekt øvelser i mellom og som jeg var strekker jeg merke til at det var ca 10-15 mennesker jogge rundt i parken, for det meste tatt med hodetelefoner på. Solen skinte, det var varmt og det var fortsatt bare 7 am. Jeg bestemte meg for å gjøre en mer oppvarmingsrunden av parken før jeg kom inn i min spurter og som jeg jogget rundt jeg merke til at de fleste (ikke alle) av joggere var ganske overvektig. Det ville være rettferdig for meg å si at de var jogging med tanke på å gå ned i vekt. Jeg tror det er en forutsetning at de fleste av oss ville ha gjort. Disse menneskene var ikke konkurransedyktige løpere å sette i de tidlige morgen miles. Et par av parken joggere var egentlig ganske overvektig så var svette voldsomt og jeg beundret deres besluttsomhet og det faktum at de var der 7 am, mens mange var fortsatt i sengen fra kvelden før (vel det var søndag) Så scenen er apparatet.Rommet joggere fortsatte rundt i parken som jeg startet min trening som er under -A1 - sprint @ 80% innsats med avstander på 50-75m (ca) i .... A2 - 20 push-upsRepeat fem ganger så 5 spurter inn 5 x 20 push-ups. Recovery tid var turen tilbake til start.B1 - sprint på 90% innsats med en avstand på 40 meter (ca) til .... B2 - 20 hopping lungesRepeat 5 ganger. Utvinning ganger var å gå tilbake til start.Total treningstid ca 15 minutter, med unntak av min varme opp. Jeg bestemte meg for å gjøre en mer runde på en svært lys tempoet jogge for å kjøle ned litt og vips, alle park joggere er fortsatt jogging og åpenbart svetter mye mer nå. Fortsatt i samme tempo og fortsatt med det samme determination.So hva som er mitt poeng her? Tenk joggere treningen. La oss si at de kjørte i ca 30-45 minutter med en distanse på alt fra 3-6km avhengig av tempo. Dette er selvfølgelig et estimat på min del, men tallene har egentlig ingen rolle. Kalorier forbrukt kan variere fra 250-600kcal som ikke ser så ille i utgangspunktet, men er disse kaloriene fra fett? Svaret er nei. Mer om det i en bit. Hva er viktigst å vite er at kroppen vil slutte å brenne kalorier minuttet treningen er over. Metabolismen vil gå tilbake til normal hastighet. Kroppen vil faktisk gå inn i en tilstand av katabolisme som betyr at det vil bruke sin egen muskelvev for drivstoff som er nøyaktig det motsatte å brenne kroppsfett. Vekttap kan forekomme, men treningen vil faktisk svekke enkeltpersoner muskler og senke metabolic rate over tid. Jevn hastighet cardio vil gjøre dette for deg. Ikke good.Lets undersøke mine workout.Multiple spurter med kroppsvekt øvelser på slutten. Mitt hjerte var svært høy treffer maksimalt ca 180bpm og bare slippe til 150bpm under utvinning gange. Min muskelmasse vil bli bevart og faktisk kan spurter sette kroppen i en anabol tilstand som betyr muskler og styrke gevinster er vanlig. Kaloriforbruk er rimelig, men enda viktigere, i løpet av de neste 24 timer min metabolic rate jobber over tid, så jeg fortsetter å brenne kalorier og fett i stedet for å brenne muskler og gjør meg Fatter over tid. Min VO2 max vil også gå opp som betyr at jeg vil få montør og fremdeles være i stand til å kjøre en 5km hvis behovet arose.The jogging trening er ineffektiv og ineffektivt for fett tap. En lengre treningsøkt langt med mindre resultater? Hvem ønsker det? Absolutt ikke jeg som jeg hadde et tog å fange i mindre enn en times tid. Det er veldig frustrerende å se disse menneskene som åpenbart er fast bestemt på å gå ned i vekt, men er like misforstått eller misinformed.The Poenget er dette (pun intended). Gjør dine treningsøkter kort, skarp og intens. Hold kroppen gjette det elsker rutine. Du resultatene vil komme langt raskere ved å blande ting opp. Hvis du er en fan av å kjøre så gjør intervaller innenfor din kjøre /jogge. Plukk et tre eller en distanse og sprint til det da komme i ca 60 sek. Gjenta så mange ganger du kan i din joggetur. Det vil ikke bli kjedelig, og det vil forbedre resultatene mye raskere. Enda bedre, hoppe over jogge og gjøre noen spurter og komme seg ut i parken i løpet av 20 minutter og nyte resten av dine day.Thats hva jeg did.Gavin @ Ultimate by Fitness, London hoteller

Gavin Gillibrand BSc. Fat tap og Body Transformation Expert i City of London, UKPlease besøk vår hjemmeside