Hvordan få mest mulig ut av treningen Cycle og tredemølle Workouts

Ikke alle er en stor fan av å gå på treningsstudio for å gjøre sine treningsøkter. Det er derfor så mange velger å bruke hjemme utstyr som mosjonssykler og tredemøller. Men hvis du ikke kommer til å ta en sykkeltur klasse eller tog med en profesjonell, bør du vite den beste treningen intervaller for din routine.If du bruker en stasjonær sykkel du kan dra nytte av aerobic trening. Disse øvelsene bruker store muskelgrupper i underkroppen. Du kan gjøre dem i intervaller på 10-15 minutter i et jevnt tempo og pauser. Grunnen til en øvelse syklus er så nyttig, skjønt, er at du kan bytte opp rutine å inkludere anaerob trening for hvor kroppen er nødvendig for å bruke opp lagret glykogen. På den måten kroppen din ikke blir for vant til mønsteret. Bytte mellom de to formene fungerer musklene for styrketrening og oppfordrer kardiovaskulær helse. De to sammen skal skape en halvtime til en full-timer igjen av daglig exercise.You bør gjøre disse tre til fem dager i uken for de beste resultatene. Sykling har den ekstra fordelen for de med leddgikt og /eller de som kan være litt overvektig. Det trenger ikke legge press på ryggen eller beinet leddene på grunn av plassering og form for bevegelse. Hva bør du gjøre hvis du seriøst vurderer å kjøpe en stasjonær er å sjekke for å se at syklusen har riktig passform til høyden din, slik at du ikke overexerting kneet joints.Treadmills er også fantastisk hjem treningsutstyr fordi de også få hjerte-og aerobic trening pumpes. Tredemøllene sette en ekstra mengde arbeid på knærne og ryggen, men du høste mange fordeler med dem også. Speed ​​forsøk på tredemøller tone underkroppen mens du brenner kalorier. Begynn i sakte tempo for å varme opp og deretter kom i intervaller. Du kan gjøre dette i intervaller på 20 sekunder med 40 andre hviler i mellom. På de fleste bør du følge dette mønsteret i 20 minutter med en 5 minutters avkjølt. Fordi denne øvelsen er veldig intens du ikke trenger å utvide den mye lenger; det er faktisk mer effektivt hvis det er en kontinuerlig sjokk til musklene. Også alltid ta en dag eller to fri fra denne type trening for å forebygge muskel nedbryting fra overworking.If du bruke to typer maskiner for ditt hjem treningen planen, vil du få se muskel tone og utholdenhet øker.