Et godt kosthold har du spise oftere!

Grunnlaget for enhver diett plan er å spise mindre og trene mer. Vi er alltid oppfordret til å konsumere færre matvarer som inneholder kalorier fra enkle karbohydrater (sukker og bearbeidet mel) og mer protein (kjøtt, egg og ost), hele korn, friske frukter og grønnsaker. Dette er sunn fornuft for de fleste people.Less godt verdsatt er at et godt kosthold får du spise mer mat - i form av å spise mer often.Human genetikk har utviklet over årtusener på grunn av en viktig drivkraft - å overleve. Hjernen din føler seg truet når du spiser for lite fordi magen sender opp en melding om at den tror mangel på mat betyr at du er sulten (gresshoppene har utryddet avlinger, eller en tsunami har lagt kaste bort habitat for hundrevis av miles!) din underbevissthet vet ikke at det er du som er bevisst forårsaker redusert kaloriinntak; det bare går inn i panikk mode.Reacting på denne meldingen, begynner kroppen å bryte ned muskelen å bruke som energi, men sparer fettdepoter den "endelige" innsats for å redde seg fra hva de mener er overhengende death.This er dårlig for to grunner ... miste muskelvev krever kroppen din til å øke energiinntaket for å holde stoffskiftet i gang på sitt normale tempo. En høyere metabolisme brenner mer kalorier selv i en tilstand av hvile. Fett, derimot, krever ikke energi til å støtte det - det er virkelig "dead-weight" .Når du spiser mindre, vil kroppen lagre mer inntak som fett fordi det er følgende hovedmål. Survival er kroppens viktigste bekymring, og det vil gjøre det nødvendig å holde alive.What er svaret? Hvordan kan du spise mindre uten å sulte deg selv og sender kroppen inn i denne survivalist forsvar? Spis mindre måltider, men spiser annenhver time, ikke fire, hele day.And dette bra for to grunner ... Ved å spise oftere du vant ' t blir sulten som quicklyYour metabolisme vil holde løftet fordi du skal fordøye mat oftere. Fordøye mat bruker kalorier akkurat som alle andre fysiske activityEating ofte vil hjelpe deg å unngå de snacking binges.You bør spise fem eller seks måltider om dagen - bare ikke hva du har kommet til å tenke på som et måltid (en plate full pluss dessert). I stedet spiser en liten del av protein sammen med noen friske frukter og grønnsaker. Dette tar ikke mye tid til å forberede; det krever bare planning.Useful eksempler inkluderer skinn kylling bryst - en flott protein - som du kan kjøpe i en verdipakke. Hvis du koker mye på en gang, vil du da ha praktiske, gode-for-deg alternativer for fremtidige måltider. Og egg: koke opp ½ dusin egg (hvite er bedre alene, men du trenger ikke å spise den harde gule midten) - eller du kan fjerne noen av de gule og rykke resten deretter kjøle og bruker i liten deler.Dette prep arbeid - for frukt og grønnsaker også - kan gjøres i en time eller så i helgen, og så er du klar for week.Don't glemme vannet: minst 64 oz av filtrert vann gjennom dagen (ikke alle på en gang) for å hjelpe kvitte legeme av fett og giftstoffer. Det vil også bidra til å gjøre du føler full.Eating mer og mett på en lav-carb diett plan vil hjelpe deg å føle deg bedre og gå ned i vekt.

Du kan lese mer om min egen