Low Sodium Diet - Lær Viktigheten av å kjenne om daglige inntak av natrium for sunn Living

The National Institutes of Health, USAs fremste autoritet på sunt levesett, inkludert å spise sunt, har svært konkrete råd om hvor mye natrium vi bør være forbruker - og det er ikke veldig mye. Alle friske personer under 51 år, de anbefaler, bør begrense sitt daglige inntak av natrium til 2300 mg. De med høyt blodtrykk, med risiko for høyt blodtrykk, eller over 51 bør ta i 1500 mg eller mindre, mens de med visse helseproblemer, inkludert hjertesvikt, skrumplever og nyresykdom bør begrense sitt inntak til enda lavere levels.One tredjedel av amerikanerne, 100 millioner mennesker, har høyt blodtrykk. Selv om natrium er et viktig næringsstoff, det beløpet som trengs for å opprettholde menneskers helse er kun 69 mg per dag. Hvis vi trenger bare en spormengde. Det virker som begrenser ditt daglige inntak av natrium til mer enn 30 ganger hva vi faktisk trenger, skal være enkelt. Det er ikke, som alle som har prøvd det vet bare altfor well.First, her er en rask reality check. En teskje av bordsalt inneholder omtrent 2325 mg av natrium, eller med andre ord, en hel dag verdt for en sunn under-51 voksen. Faktum er at vi har lært å ønske mer enn det, i de fleste tilfeller mye mer. Den gjennomsnittlige daglige mengden konsumert er anslått til alt fra 3400 mg til 8000 mg. Vår craving for salt er mest lært, i motsetning til vår smak for sukker som sies å være mer biologisk bestemt. Det tar ca seks uker å avvenne kroppen av sitt ønske om overdreven salt. Seks uker hvor livet kan virke ulidelig bland.And, hvis salt var det eneste problemet, ville ting være utfordrende nok. Men en gjennomsnittlig diett som inneholder bearbeidet mat, har mange ikke-salt kilder til natrium, blant mononatriumglutamat (MSG), natriumnitritt, natron (natriumbikarbonat), natriumbenzoat og andre. Når du gjør en vane å sjekke ernæringsmessige etiketter, vil du bli overrasket over hvor mange matvarer du ikke tenker på som salt, enda noen matvarer som er merket lav-fett eller sunt kan være høy i sodium.Luckily, som mer og mer folk begynner å innse at det er alvorlige helsemessige konsekvenser av å overdrive salt, det er en stadig økende mengde hjelp tilgjengelig for de som prøver å se på og redusere sitt daglige inntak av natrium. Hver dag er det mer lav natrium oppskrifter, bøker om å leve sunt med mindre salt, restauranter, inkludert natrium informasjonen i sine menyer og matprodusenter å reagere med redusert natrium produkter. Omskolering smaksløkene blir ikke lett, men det er en rekke råd og støtte ut there.Be oppmerksom på at en av de mest populære salterstatninger, har kaliumklorid betydelige vanskeligheter: det bryter med mange vanlige medisiner, inkludert noen for hjertet , nyre og leverproblemer og kan sette trivsel for noen som lider av nyreproblemer, i ytterligere fare. Også mange mennesker intenst misliker sine bitre metallisk aftertaste.Many kosthold eksperter vet at mat som ikke lenger smaker så godt som det brukes til, er en av de viktigste hindringene i å lage en diett endring. De anbefaler krydder mat annerledes. Ikke legg til salt mens matlaging eller ved bordet. Bruk krydder som har liten eller ingen salt. Noen foreslår å være litt dristig og eventyrlysten, ved å eksperimentere med nye måter å tilberede og smaker. Start med en salt erstatning som inkluderer ingen kaliumklorid og fortsette med å legge mer hvitløk og pepper. Prøv nye krydder som, varm og krydret, sitron og urter, italienske blander, chili pulver og andre urter og spices.With litt dristighet, fleksibilitet og riktig krydder for å hjelpe deg, spesielt i de mest utfordrende første seks ukene, du vil snart være godt på vei til å nyte en lav natrium diett og mer sunt levesett.

og for flere lav natrium tips og informasjon jeg inviterer deg til å melde deg på vårt GRATIS Sesong Det Nyhetsbrev når du besøker Bensons Gourmet krydder på