Sannheten om low-carb dietter for vekttap Success

Det medisinske samfunnet poeng til økningen i karbohydrater i dagens mat som årsak til økt fedme, diabetes og relaterte helsemessige forhold. Kritikere av dietter, men sier disse helseproblemer er forårsaket av enkel over-spising og mangel på mosjon. De samme kritikerne også argumentere for at en begrensning av korn, frukt og grønnsaker som ligger i low-carb, høy-protein diett regimer mest sannsynlig føre til mangel relaterte problemer på grunn av mangel på fiber, vitamin C, folsyre, og visse mineraler .Any diett, enten lav eller høy i carbohydratess, kan produsere betydelig vekttap i løpet av de tidlige fasene av dietten. Nøkkelen til vellykket slanking er alltid å holde vekten av for godt. Hvor mange mennesker er desillusjonert når de går "av" kostholdet? Begeistret for å frigjøre fra begrensning de rush til sine egne rutiner og puff, vekten rushes tilbake med mer å starte opp! Forskjellene mellom Low-carb Diets.There er mange populære low-carb dietter tilgjengelig til ivrige prospekter. Stort sett redusere karbohydrater betyr at du vil erstatte brød og pasta for protein og fett for å få kalorier. Atkins og Protein Strøm dietter begrense at ting slik at kroppen blir "ketogen" (ligne aspekter av sult ved å tvinge kroppen til å brenne sitt eget fett). Mens dietter som sonen og liv uten brød er mindre konstriktiv, andre liker Sugar Busters angrep sukkerinntak og noe mat som hever blodsukkernivå excessively.Is testdata produsere nøyaktige resultater? De fleste studier av effekten av low-carb dietter har vært begrenset og har et bredt spekter av forskningsmålene. Resultatet er at mengden av karbohydratinntak, kalorilige kontroller, kosthold lengde og deltaker egenskaper har alle varierende. Imidlertid har de fleste studier hadde to ting felles: 1) Ingen studier brukes fag med en gjennomsnittsalder over 532) Ingen studier varte lenger enn tre monthsResearch på eldre voksne og observasjoner av langsiktige resultater er vanskelig å komme med. Likeledes har studier unnlatt å inkludere en undersøkelse av kosthold kombinert med mosjon og derfor variert kaloriforbruk. Derav mangel på enstemmighet blant konklusjon i research.Consensus anser at vekttap er oppnådd fra et høyere protein, lavere carb dietter gjennom caloric begrensning og diett lengde, ikke bare redusert karbohydratinntak. Denne uttalelsen hevder at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du bare spiser færre kalorier og gjøre det over en lengre periode. Ingenting nytt der! Finnes snaut data på den langsiktige sikkerheten for low-carb dietter. Til tross for medisinske fellesskapet bekymringer, har ingen kortsiktige negative effekter er påvist på kolesterol, glukose, insulin og blodtrykket nivåer av deltakerne i dietten studier. Selvfølgelig kan uønskede bivirkninger ikke har hatt tid til å bli utsatt for på grunn av kort tidsramme av studiene. Forskere har funnet ut at å miste vekt vanligvis fører til en forbedring i disse nivåene uansett, utligne eventuell økning forårsaket av et høyt fett diet.The vekttap forskjell fra low-carb og andre typer dietter er sammenlignbare over en lengre tidsramme. De fleste av disse dietter påberope ketose, og i den tidlige fasen, har merkbar tretthet, forstoppelse og alarmerende dårlig breath.It blitt rapportert at low-carb dietter tillate inntak av flere kalorier enn andre typer dietter - dette er ikke så. En kalori er en kalori enten den kommer fra et karbohydrat eller et fett. Resultat forskjeller mellom studiene er mest sannsynlig forårsaket av dårlig eller manglende "styrer" ... for eksempel diett-forsøkspersonene kan jukse på kaloriinntaket, kan noen trene mer, eller en av en million andre factors.Quite betydelig, rulle ut rate for strengere av dette bandet av dietter er high.So, hvordan da, vet du om en lav karbohydrat diett er riktig for din Her er 3 ting du bør vurdere: -Alle dietter fungerer hvis du holder deg til dem for en lang nok periode timeThere er lite vitenskapelige data for å bevise eller motbevise, den langsiktige sikkerheten av en lav-carb program.Most folk har en hard tid å opprettholde disse programmene. Kjedsomhet seirer viljestyrke ... delvis på grunn av sukkermangel! [Spesielt i USA, hvor bearbeidet mat nesten alltid inneholde noen form for sukker i konserveringsmidler. Og det er bare begynnelsen!] Klart, vi trenger bedre data. Men jeg vil advare deg, fra min egen vekttap suksess reise, ikke å starte en low-carb diett med mindre du er forberedt på å se den gjennom til slutt. Hver gang du starter en diett involvert ketose, er kroppen mindre responsiv enn tiden before.Eating mindre fett og sukker bare gir mening for oss alle. Uansett hvilken diett du velger bør være en road-kart for en levetid på sunnere å spise, og ikke bare en rask løsning. Hvis du ikke kan se deg selv stikker til foreskrevet mat liste for mer enn noen få dager eller uker, så har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å opprettholde endringen livet ditt krever for å opprettholde vekttap. På dette punktet, spiller det ingen rolle hvilken diett du er på.

Du kan lese mer om min egen