Hvordan bygge Lean muskel raskt selv om du er tynn som en Rail

Omtrent alle som starter vekttrening ønsker å vite hvordan å bygge muskelmasse fort. Men du trenger å vite vekttrening hemmeligheter for å gjøre dette. Du ønsker å bygge muskel på riktig måte; ellers vil du bare være å kaste bort tiden din på treningsstudio. Så la oss ta en titt på den mest effektive måten å bygge muskel quickly.First av alt, må du vite nøyaktig hva du gjør i din vekt treningsprogram. Vet du hvilke øvelser å gjøre på hvilke dager og hvor mange reps per sett? Har du fått dine måltider planlagt for dagen? Hvor mange kalorier spiser du i gjennomsnitt per dag? Har du ta med en post workout shake med deg å drikke etter trening? Hvis du vet svarene på alle disse spørsmålene, så gratulerer. Du er godt på vei til å bygge muskelmasse. Men hvis du ikke kjenner noen eller alle av disse svarene, så du bedre betale oppmerksomhet, fordi det er noe som definitivt mangler fra din vekt trening program.Now vi får til "hemmeligheter" du trenger å vite for å bygge mager muskel raskt. Men først av alt, trenger du å vite det grunnleggende. Og hvis du tror disse grunnleggende er kiddie ting, så tro om igjen. Hvis du vil vite hvordan gutta med de største, sterkeste musklene fikk dem, er det fordi de har betalt oppmerksomhet til disse basics.You må bruke Compound Multi-leddet ExercisesIt er viktig å bruke så mange sammensatte multi-leddet øvelser som mulig, så de fungerer flere muskelgrupper enn isolasjon øvelser. Så hvis du ønsker å få store muskler fort, deretter begynne å konsentrere seg om å gjøre så mange sammensatte multi-leddet øvelser som du can.Here er de sammensatte multi-leddet øvelser du ønsker å konsentrere seg om å få mest mulig ut av din tid på treningsstudio og de muskelgruppene som de arbeider: Markløft (ben, rygg, skuldre) Benkpress (bryst, skuldre, triceps) Bar Dips (skuldre, bryst, armer) Overhead presse (skuldre, triceps) Knebøy (ben, korsryggen) pull ups og barbell rader (rygg, biceps) Disse øvelsene er en av de "hemmeligheter" for å bygge muskelmasse raskt. Så sørg for at du innlemme dem i ditt workout.You trenger å løfte tunge WeightsIf du ønsker å bygge muskelmasse, så du trenger å løfte tunge vekter. Det er så enkelt som det. Ikke bry deg om hva alle andre løfter på treningsstudioet. Bare fokusere på deg selv og fremgangen du gjør. Vektene du løfter bør være tunge nok til å utfordre kroppen din, men ikke så tungt at du skader deg selv. Her er hvordan du kan finne ut om vekten du løfter er for tung, for lys, eller bare rett til å utfordre kroppen din: Bruke riktig form, bør du være i stand til å utføre 8-12 reps med hver vekt. Hvis du kan gjøre mer enn 12 reps, så at vekten er for lys for deg. Hvis du ikke klarer 7 reps, så vekten er for tung for you.To bygge muskelmasse, fullfører 7-12 reps vil gi deg de største gevinstene. Hvis du ønsker å øke din styrke i stedet, og deretter prøve en rep rekke 1-6.Forget lange treningsøkter! Hvis du ønsker å bygge muskelmasse fort, og glem lange treningsøkter! Ideelt sett bør vekt treningsøkt ikke vare over en time for beste results.And tror ikke du trenger å trene hver dag, heller. Tre dager i uken er nok, spesielt hvis du bruker følgende tidsskjema eller en lignende it.Monday - armer, rygg, biceps Tirsdag - Rest onsdag - Legs torsdag - Rest Fredag ​​- Bryst, skuldre, triceps Lørdag - Hvile Søndag - Hvile Så nå du vet "hemmeligheter" for å bygge muskelmasse. Planlagte treningsøkter, riktig kosthold og nok hvile er nøkkelen til suksess. Hvis du følger tipsene ovenfor, vil snart alle i gymsalen spørre deg dine "hemmeligheter"!

Mark er en personlig trener som nyter viser gutta