Forsinket Sleep Phase Syndrome - Mulig Treatments

Har du sliter med å holde seg til en vanlig sengetid rutine? Er det vanskelig for deg å trappe ned på kvelden og sovner? Er du lei hele dagen og irritabel? Føler du deg deprimert, alene og frustrert? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du ha et alvorlig problem som kalles forsinket søvnfasesyndrom. Mange mennesker som kjemper med søvnproblemer er "type A" folk som har en svært vanskelig tid å trappe ned etter en lang day.Who Has It? Forsinket søvnfasesyndrom er vanlig blant studenter, folk som jobber sent på kvelden eller regner seg være "nattugler." Det er spesielt vanlig i skiftarbeidere som kan jobbe netter i flere dager og deretter må skifte til en dag tidsplan. For noen mennesker, manglende evne sovner på et sunt tid begynner når de er unge, og fortsetter gjennom hele life.Bright Lys TherapyBright lysterapi brukes til en rekke medisinske tilstander, inkludert hudsykdommer som eksem og akne. I tillegg er sterkt lys terapi også brukes til behandling av søvnforstyrrelser slik som forsinket søvn syndrom fase og søvnløshet. Det skarpe lyset er slått på på et bestemt tidspunkt for å oppmuntre pasienter til å våkne på et bestemt tidspunkt. Pasienter som bruker denne behandlingen kan oppleve at de er lei for noen få dager før de begynner å sovne på en mer fornuftig time ved night.RoutineSome mennesker som lider av en manglende evne til å sovne har stor suksess når de utvikler bestemte sengetid vaner. Et varmt bad, rolig musikk eller dype pusteøvelser er bare noen få ting som kan gjøres for å roe kroppen ned. Det samme rutine hver kveld vil etter hvert fungere som et signal til kroppen at det er på tide å trappe ned og falle asleep.MelatoninMelatonin brukes ofte til å behandle forsinket søvnfase syndrom og er en over-the-counter middel som kan bidra til å oppmuntre til riktig sove og våkne vaner. Melatonin begynner å virke umiddelbart for noen mennesker, og er en trygg og effektiv måte å indusere søvn i løpet av natta timer.

Det er alltid best å oppsøke lege før du tar melatonin og mennesker med nedsatt immunforsvar bør ikke bruke det i det hele tatt.