Kjører Tips - Unngå og hindre Runners Trots

Noe som mange plager mange løpere - men ikke mange ønsker å snakke om - er sportsfolk traver. Anslagsvis 40 - 50% av løperne får sportsfolk trots under eller vanligvis umiddelbart et løp. Vanligvis skjer det i løpere som kjører lengre distanser. Her er noen årsaker og hvordan du kan hindre løperens diarrhea.According Mayo Clinic, langvarig trening (som langdistanseløping) avleder blod vekk fra tarmen, redusere intestinal aktivitet. Denne reduksjonen av aktiviteten vil tillate avfall å passere gjennom deg raskere. Dessuten kan den enkelt opp og ned bevegelse av å kjøre presse avfall gjennom kroppen din raskere. En annen årsak er hva du kan spise før du løper. Unngå å spise noe hele korn og høy i fiber om dagen før og dagen for et lengre løp. Noen matvarer for å unngå er bønner, noen grønnsaker, kli og belgfrukter. Du ønsker å spise disse matvarene for god ernæring - bare begrense dem dagen før en lang sikt. Hvis det er noen matvarer som du vet at du skal "gå" (nøtter, frukt, etc.), sørg for at du ikke spiser dem før en lang run.Caffeinated drikke er en annen ting som kan føre til sportsfolk traver. Men hvis du er en vanlig kaffe drikker (Pepsi for meg!), Du kan ikke bli påvirket av dette. Faktisk vil jeg sørge for at jeg drikker en Pepsi omtrent en time før jeg hodet ut døren for å sørge for at jeg får "tømt" før min lange løp. Hvis du ikke drikker koffein regelmessig - holde seg borte fra det den morgenen av run.Make sikker på at du bor godt hydrert. Drikk 16-24 dl vann ca en time før du begir deg ut på løpeturen. Å være dehydrert kan være en årsak til diarrhea.If du vet at du er utsatt for sportsfolk traver - er det noen ting du kan gjøre. Pass på at du kjører rute har et sted hvor du kan stoppe for å gå på toalettet. Ballbaner og nærbutikker, og parker er noen av de stedene hvor du kan vanligvis finne et bad. (Nærbutikker gjøre stor stopper fordi du kan gjøre dette til en vannstopp, også!). Lenger rase som du kan kjøre vil vanligvis ha port-a-potties langs løpet ruten. Pass på at du ser på kartet før løpsdagen for å se hvor de er. Hvis det er ingen på kurset, kan det være lurt å ta en anti-diaré produkt før løpet. Dette er ikke noe du bør gjøre hele tiden - men du må kanskje ta en til å gjøre det gjennom slutten av løpet

Runner trots er noe som du ser på dine matvaner før en lengre kjøre eller rase. kan bidra til å unngå. Besøk