Kjører Tips - Å spise før en Marathon
En av de største tingene som du må være oppmerksom på i maraton trening er hva du spiser. Hva du spiser enda noen dager før løpsdagen kan gjøre du har en stor dag - eller knapt komme gjennom. Her er noen tips om hvordan du skal spise som fører opp til den store day.First av alt, bør du være å spise og ta i karbohydrater i løpet av din langturene når du er ute i mer enn 1 ½ timer. Under den tiden, er du i utgangspunktet bruker det som har blitt lagret opp i musklene tidligere. En flott måte å få karbohydrater i løpet av din går gjennom Sportsdrikker eller energi Gels. Du kan også få Sports Jelly Beans lite energi Bites. Alle av disse arbeider - og noen løpere selv spise gummy bjørner eller andre godterier. Men, du vil prøve noe under trenings går - ikke dagen din rase. Finn ut hva som fungerer for deg og gir deg energi og har den med deg for rase dag.Den viktigste regelen av å spise frem til løpsdagen er å ikke spise noe som du ikke er vant til å spise. Karbohydrater er viktig for energi på løpsdagen. Du bør spise mat som inneholder mye karbohydrater i løpet av denne tiden til å være fyre opp. Også viktig er å få litt protein i løpet av denne tiden. En annen ting som du ønsker å holde seg borte fra under dagene før maraton er noe høy i fiber eller noe mat som du vet gir deg gass eller magen nød. Noen gode ting å spise er pasta, brød, frokostblandinger, pizza, bagels.Two dager før maraton er når du virkelig ønsker å være sikker på at du får drevet opp. Dette kan være dagen for den store "carbo-loading" måltid. Også to dager før du ønsker å være å sørge for at du drikker vann hele dagen for å begynne å få riktig hydrert og få en god natts sleep.the dagen før løpsdagen du vil være sikker på at du fortsatt drikkevann og spise noen komplekse karbohydrater. Denne dagen ca 75% av kaloriene bør komme fra karbohydrater. Du bør ha den vanlige 3 måltider pluss noen snacks hele dagen. Du bør være ferdig med den siste måltid rundt 06:00, slik at det kan fordøyes før du går til bed.On rase morgen bør du ha ditt måltid ca 1 - 1 ½ timer før løpet starter. Dette bør være noe å få deg drevet for løpet - men ikke noe stort eller tungt. Den bør inneholde karbohydrater og litt protein. Mitt forslag er en kraft bar - som alltid fungerer for meg! Andre forslag er frokostblanding, havregryn eller en bagel med peanøttsmør. Bare sørg for at det du spiser er noe du har spist før du kjører i fortiden. Det er viktig at du ikke eksperimentere på løpsdagen.
Hva du spiser er viktig for deg når du trene og forberede for løpsdagen. Besøk
