DASH Diet - Velprøvd å senke blodtrykket, med 5 enkle Slik starter tips for en mer sunn Heart

En av de mer populære spise sunt planer er DASH kosthold. "DASH" er fengende akronym for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Forskere har påvist at denne type spise plan kan redusere risikoen for å få høyt blodtrykk, og kan effektivt redusere blodtrykket hos personer med hypertension.The DASH dietten startet som en vitenskapelig studie for å teste hvordan næringsstoffene i maten kan påvirke blodtrykket. Studien fant at ved å ha en diett som fokuserer på grønnsaker, frukt, lite fett meieriprodukter og belgfrukter, som senker blodtrykket kan oppnås. Denne spising plan oppfordrer også spise fisk, nøtter, fjærfe, hele korn, og en begrenset mengde rødt kjøtt, fett og søtsaker. Dessuten er del kontroll recommended.Another vitenskapelig studie, kalt "Nedre Sodium DASH Diet" spise plan, analysert hvordan en reduksjon i natrium (1500 mg natrium per dag) påvirket blodtrykket for de på Standard DASH diett (2300 mg natrium per dag) og for de som er på den typiske amerikanske dietten (3500 mg gjennomsnittlig natrium per dag). Studien viste at blodtrykket får lavere med en redusert saltinntak for begge gruppene. De spiser vanlig norsk kosthold, så vel som de mennesker som følge av Standard DASH kosthold. Men de som skulle følge Nedre Sodium DASH diett som hadde størst natrium reduksjonen viste størst reduksjon i blodtrykket. Denne studien viser at uansett hva diett du følger, redusere salt og natrium inntak er important.Note: En av de beste måtene å redusere natrium inntaket er ved å eliminere salt. Ikke bruk saltbøsse på bordet og ikke salt mat når du lager mat. Begynn å bruke salt gratis krydder og salt substitute.Below er 5 enkle tips for å komme i gang på denne sunn spising plan: 1. Hvis din nåværende kosthold bare består av et par av grønnsaker hver dag, begynne å legge meg til en annen servering på lunsj og dinner.2. Legg frukt til deg måltider eller har noen som snacks hvis du ikke allerede har frukt i diet.3. Skjære tilbake til halvparten av salat dressing, margarin eller smør du bruker nå. Begynn å bruke fett gratis salatdressinger og annet condiments.4. Sakte øke melkeinntaket til tre porsjoner per dag. For å oppnå dette kan du erstatte melk for brus, alkohol, eller te. Velg fett gratis eller lav fett meieriprodukter for å redusere mengden av fett i diet.5. Ikke kjøp så mye kjøtt som du har gjort tidligere. Hvis du ikke har det i kjøleskapet så vil du ikke spise det. Reduser kjøtt til to porsjoner per dag (omtrent seks unser), dette er alle kroppens behov. En kortstokk er omtrent samme størrelse som fire unser kjøtt. Hvis store deler av kjøtt er i ditt nåværende kosthold, start ved å gradvis kutte ned med en tredjedel. Begynn å lage pastaretter, oppstuss frites, gryteretter, eller noen oppskrift som har mindre kjøtt og har fokus på bønner, korn og grønnsaker.Stranden DASH diett som du har lært er fokusert på hele korn, ikke fett og lite fett meieriprodukter, magert kjøtt, grønnsaker, frukt, nøtter og belgfrukter /bønner. Den ble utviklet i en klinisk setting og er ikke en kjepphest diett. Lett å følge, vist seg å senke blodtrykket, og reduserer risikoen for hjertesykdom. Ingen annen diett har mengden av støttede medisinske data. Dette er en enkel spise plan som lett kan tilpasses til noens livsstil. Start i dag med små endringer for å senke blodtrykket og et mer sunt hjerte.

Jeg inviterer deg til å melde deg på vårt GRATIS Sesong Det Nyhetsbrev når du besøker