Miste fett og ser bra: høy eller lav intensitet cardio
Omtrent alle ønsker å ha en attraktiv kropp å vise frem på stranden, på en fest eller i bedroom.In 70 og 80, populærkultur hadde folk gjør aerobics og tradisjonelle cardio i timevis for å bli slank og for å oppnå denne typen attraktivitet. Ved 90-tallet, hadde folk byttet til å gjøre HIIT, som angivelig hadde gale etter-burn effekter som varte 2 eller 3 dager etter fettforbrennende trening. Likevel, mange mennesker går til treningssentre og sparke sine rumper, men sliter med å miste de siste 10-20 pounds av fett. Og mange kvinner opplever at høyintensiv trening kan føre til dem å få uønskede muskler. Hva er galt med disse fettforbrenningen øvelser Vi kan lære av kjendiser: De ser ut til å miste fett på vilje og bygger magre, perfekte kropper med stor suksess. Hva gjør de at folk flest ikke gjør det? Vi skal lære det i et øyeblikk. Først: En kort introduksjon til cardio rutiner. Non-intervall Cardio TrainingExamples: Enhver jevn tempo utholdenhet øvelse, inkludert turgåing, jogging, roing, løping, etc. Mest populær: Walking og jogging hvordan det fungerer: Ved å opprette en energi underskudd som tvinger kroppen til å brenne fett for energi Fordeler: høyere prosentandel av brent fett enn fra en hvilken som helst annen type activityDisadvantages: Det tar tid; mest effektive når en stor tilførsel av fettsyrer ut i blodet, ca 20 til 25 minutter inn i workout.High intensitet cardio TrainingExamples: Enhver øvelse som krever korte, intense utbrudd av energi (lengden på høy intensitet trening kan variere fra 10 sekunder til et par minutter) .Forms: Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP og sirkeltrening Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP omfatter alle de tradisjonelle cardio øvelser, men gjort på et høyere nivå av intensitet. Sirkeltrening inkluderer cardio på maskiner eller med vekter; lettere vekter brukes, mange forskjellige øvelser følger etter hverandre, og det er en pause mellom hver serie av øvelser, ikke mellom sett av individuelle exercises.Most populære: Sprint og gang intervaller på et stadion eller på en tredemølle) Hvordan det virker: en intens trening styrer kroppens evne til å forsyne seg med oksygen i tid for å få drivstoff til muskelen, så de anaerobe prosessene har å sparke i. Etter trening, aerobic prosessen i kraft skylder oksygen tilbake til anaerob prosess. Dette kalles oksygen gjeld. I perioder med hvile, stoffskiftet pigger som det brenner fett å høste og betale tilbake dette oksygen. Jo høyere oksygenmangel, vil mer fett må brennes for å kompensere. Det er det som gjør disse øvelsene effektive. Som et resultat, har du å laget mange av disse intervaller på trening og hvile, og dermed få en høy puls og høyt oksygenforbruk. Kroppen din vil brenne massevis av fett for å frigjøre den energien som trengs for å re-forsyning anaerob system med oxygen.Advantages: Oppretter en mye høyere energiunderskudd og dermed frigjør mye fett i blodet for å bli brent for energyDisadvantages: Kan ikke riktig forbrenne fett utgitt under øvelser; fettsyrer, hvis venstre ubrent, komme tilbake inn i cellene. Oppsummering av både trening MethodsHIIT forbrenner fett, men ikke så mye som slippes ut i blodet under treningen selv. Nyere studier har vist at etter-brenner effekt fra HIIT er overvurdert. Dessuten har tradisjonelle cardio et lignende problem, om enn en mindre en i sammenligning. Alt i alt, er en etter-burn effekten ikke den ting du bør regne med når du gjør cardio. Forbrente kalorier bør være din focus.For kvinner spesielt, disse metodene alene kan ta oppmerksomheten bort fra fettforbrenningen mål og bygge uønsket muscles.The triks for å bygge en varm, trim kroppsbygning er å utnytte fordelene av begge treningsmetoder ved å kombinere dem i en enkelt , kraftig approach.How Kjendiser Kom i form: Strategisk cardio Mer eller mindre ingen vet om kjendiser bruke en spesialisert cardio trening tilnærming som fremhever fordelene ved begge systems.The elementer av HIIT lage vanvittige energiunderskudd og krever mye energi, og slipper mye av fett, som er så klar til å bli brent. Det er da ikke-intervall cardio går på jobb, brenner alt som fett. Denne spesialiserte modellen tjener også til å utslette hverandre metodens ulemper: Økter blir kortere og bli dobbelt så effektiv på å bruke fett. Takket være en enkel tweak til to populære treningsmetoder, kan du nå brenne av eventuelle gjenværende sta fett for å få en kropp som absolutt vil snu hoder.
Specialized cardio er en av to hemmeligheter ledende kvinner i Hollywood ansette å brenne fett og fortsette å se unge. Hvis du er interessert i å lære om andre, sjekk ut denne anmeldelsen for en grei rapport som avslører alle av Hollywoods trening hemmeligheter:
