Kjører Tips - Få Gjennom Long Distance Training Runs

En viktig del av treningen for lengre distanser som maraton og halv-maraton er din lange løp. Disse løypene er avgjørende for å komme i fysisk form til kommende løp. De er også viktige for deg mentalt å vite at du er godt trent og klar til å ta på avstand. Her er noen tips for å hjelpe deg gjennom din lange runs.First av alt, du vil være sikker på at du er iført de riktige klærne. Bruk kjører klær laget av tekniske materialer som Cool-Max. Disse materialene har fukttransporterende egenskaper i dem som vil bidra til å holde deg komfortabel under din går. De veke svette bort fra kroppen. Dette er viktig for å holde deg følelsen tørr som du kjører. Dette vil bidra til å forhindre gnagsår. Sørg også for at du er iført fukttransporterende sokker for å forhindre gnagsår. Vær smart når du kjører lengre distanser. Husk å bare øke ukentlig kjørelengde med 10% fra en uke til den neste. Du ønsker å bygge opp til lengre avstander sakte for å forebygge skader. Også kjøre lenger går tregere enn vanlig går. Når du først begynner å kjøre lenger, vil det ta mye energi å bo der ute. Etter at kroppen blir vant til lengre avstander, kan du arbeide på å kjøre fortere. Men, det er sant at langsom og jevn vinner race.Make sikker på at du bor hydrert under dine lengre løyper. Drikk 16 dl vann ca en time før du begir deg ut. Deretter slutte å drikke før du hodet ut døren. På den tiden, drikker ca 4 ounces å komme i gang. Når du er ute på løpeturen, er en god tommelfingerregel å drikke ca 4-6 dl vann hvert 30. minutt. Hvis du kjører i mer enn 1 Â ½ timer, bør du gjøre en av drikkingen stopper en sportsdrikk for å erstatte elektrolyttene som du vil bli losing.Make sikker på at du holder opp forsvarlig drift form. Noen løpere, når de blir lei, vil starte spenner opp sine skuldre, armer og hender. Sørg for at du bor løs. Du kan riste ut armene hver så ofte for å være sikker på å bo som way.If du trenger å ta en spasertur pause - det er alright. Faktisk, mange løpere innlemme vanlig gange pauser i sine runs. Den forynger dem og bidrar til å få dem gjennom deres lange løp. Det viktigste er å sørge for at du kan gjøre det distance.During løpeturen, tror ikke på kjørelengde som du har igjen å gjøre. Spill Tankespinn med deg selv. Jeg gjør dette hele tiden. Hvis du kjører 15 miles og du har allerede kjørt 5, ikke tenke, "Gosh, jeg har fortsatt 10 mer å gå". I stedet tenker "wow, jeg er allerede 1/3 av veien gjort". Jeg vet det høres morsomt, men det fungerer. En annen tanke spillet er å bryte løpe opp i biter. Hvis du stopper hver 3 eller 4 miles for vann, kan du si, "Bare en mer mil til min vann stop". Disse mentale spill kan høres tullete, men tro meg, de trenger hjelp.

Å være forberedt på langdistanseløping er viktig. Registrer deg for min gratis ukentlig nyhetsbrev på