Running Tips - Forebygge Hodepine I Runners

Det er noen løpere som får hodepine når de får gjort med et lengre løp. Mens mesteparten av tiden, sportsfolk hodepine er harmløse, de er fortsatt noe som enkelte løpere har å stri med. Du kan være alle glade for at du har fullført en ny avstand og deretter hodepine setter inn Her er noen av de vanlige årsakene -. Som lett kan festes slik at du kan nyte lange runs.Most av tiden, er disse hodepine forårsaket av dehydrering. Pass på at du drikker nok vann - selv før du hodet ut døren. Ikke bare dagen før, men du trenger for å starte hydra noen dager før planlagt lange løp. Du vet at du er skikkelig hydrert hvis urinen er klar eller blek i fargen. Den dagen du løper, må du drikke minst 16 dl vann ca en time før du hodet ut døren. Deretter drikker ca 4 ounces rett før du reiser. Under løp, hvis du kjører lenger enn en time, bør du drikke ca 6-8 dl vann hvert 30. minutt. For enda lenger går, kan det være lurt å gjøre en av dine stopper for en sportsdrikk, slik at du kan erstatte elektrolytter tapt. Når du er ferdig med løpeturen - sørg for at du drikker minst 20 dl vann for replenishment.Make sikker på at du spiser noe om en time før lange løp. Mange, meg selv inkludert, vil få hodepine hvis de ikke spiser. Og, hvis du kjører i morgen, har du gått mange timer uten å spise. En banan og yoghurt er et flott lett måltid før du løper. Personlig vil jeg ha enten ½ eller en hel strøm Bar før jeg drar ut i morgen. Det gir meg den energien jeg trenger for å fullføre løp uten å tynge meg down.The solen kan være en annen årsak til sportsfolk hodepine. Hvis solen er lys og du er konstant skjeling - resultatet kan bli en hodepine. Iført solbriller og en cap vil hjelpe med dette. Også prøve å ikke kjøre i varmen av day.Usually kjører utløst hodepine er ufarlig. Tar en ibuprofen eller smertestillende bør også hjelpe. Som med alt, hvis disse hodepine vare mer enn en dag eller du begynner å få mer alvorlige symptomer, kan du oppsøke lege. Det kan være noe mer alvorlig enn bare en løpende hodepine.

Å få riktig ernæring er viktig for deg som en løper, ikke bare på lengre løp. Besøk