Kjører Tips - Unngå Achilles Tendonitis

akillessene er bandet av vev som kobler musklene på baksiden av låret til hælen. Noen ganger dette bandet av vev kan bli betent som kan resultere i Achilles senebetennelse. Dette kan være svært smertefullt i løpere. En måte å finne ut om du kan ha Achilles senebetennelse er hvordan du føler deg i morgen. Hvis hælen synes sår og stiv når du står opp - det er et godt tegn. Det kan begynne å føle deg bedre når du begynner å vandre rundt og kjører. Men, så når du er ferdig med å kjøre, synes smertene verre enn det var før. En viktig årsak til Achilles smerter kjører for mye for tidlig. Når du begynner å bygge opp din kjørelengde for en kommende lengre løp - eller kommer tilbake etter avspasering, løpere har en tendens til å ønske å få lengre kjørelengde på raskt. Men dette er en stor skyldige i å kjøre skader. Du ønsker å være sikker på at du bare øke kjørelengden med 10% fra en uke til den neste. For eksempel, hvis du kjører 10 miles denne uken - neste uke skal du bare kjøre 11 miles. Dette er en stor tommelfingerregel å bygge din kjørelengde safely.When du først merker at hæl smerter, du vil begynne å behandle den så snart som mulig å holde den fra å bli verre. Du ønsker å følge RICE behandling som mange løpere er kjent med. RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Bruk is til Achilles området. Du trenger ikke å gå ut og kjøpe en fancy ispose. En enkel måte å gjøre dette på er å bare sette isen i en vaskeklut og bruke den til is i området. Ising vil holde ned en hevelse og gjøre hælen området føler seg bedre. Du kan også være lurt å ta ibuprofen for å holde hevelsen down.You finner wraps eller elastiske bandasjer for akillessene på de fleste stoff butikker eller dagligvarebutikker. Det er viktig å holde området bandasjert hvis du gjør noe lys kjører på den. Når du er ferdig med løpeturen - eller når du kan, sørg for at du holder hælen forhøyet. Dette vil også bidra med noen swelling.Even når du hviler akillessene, du ønsker å flytte ankelen /hælen området litt for å holde den fra å bli stiv. En flott og enkel øvelse å gjøre er å bare bevege foten rundt i en sirkelbevegelse. Dette vil bidra til å holde omfanget av bevegelse og holde den fleksibel.

Ta vare på kroppen din er viktig for å holde ut på veiene. De fleste kjører skader kan unngås hvis du ta hensyn til kroppen din. Last ned min gratis rapport