Kjører Tips - forebygging og behandling av Illiotibial band syndrom I Runners
En vanlig kjører skade er Illiotibial band syndrom. Den Illiotibial band (IT band) er vev som kjører langs utsiden av låret - fra toppen av hoften til like under kneet. IT båndet bidrar til å stabilisere kneet. Hvis du føler en skarp /brennende smerte på utsiden av kneet eller hofte - dette kan være den problem.The vanligste årsaken til IT Band smertene kommer fra overtrening. Mange løpere som trener for et løp øke kjørelengde for fort. Husk tommelfingerregel. Bare øke din kjørelengde med 10% fra en uke til den neste. For eksempel, hvis du har kjørt 20 miles i uken - og ønsker å øke din kjørelengde - du bare ønsker å legge til 2 miles til total for neste uke. Vanligvis en eller to av disse miles vil være til din lengste løp av uken. Hvis du legger til mer kjørelengde enn det, kan du sette deg opp til å bli injured.Another overforbruk årsaken til IT Band smerte er at du ikke kan tillate deg selv å hvile tid nok mellom harde treningsøkter. Når du gjør en fart trening eller et lengre løp, må du tillate for 1 eller 2 hviledager før du utfører en hard treningsøkt. Alltid lytte til kroppen din - vanligvis vil det fortelle deg når det er behov for en hviledag. En hviledag kan enten være en dag, en krysning treningsdag (turgåing, sykling, svømming, etc) eller en dag hvor du gjør en kort og enkel run.To behandle Illiotibial band syndrom du trenger å kutte ned på din kjørelengde. Også, unngå store åsene vil også hjelpe, så bakken kjører forverrer IT band. Når du er ferdig med å kjøre, vil du til is i området i 15 - 20 minutter. Hvis du ikke har en ispose, kan du bare sette isen i en vaskeklut eller zip-lås baggie. Begge disse fungerer great.Also, bruke isen flere ganger i løpet av dagen. Icing er viktig for behandling av IT Band smerte. Dette vil hjelpe til med betennelse. Tar ibuprofen vil også hjelpe til med å redusere betennelser og også hjelpe med smerte. Hip øvelser og ben heiser vil hjelpe med smerte og styrke området. Holde dette området sterk vil også bidra til å forhindre IT band syndrom kommer tilbake. Å ha en massasje vil også hjelpe med smerte. Jeg har også en etappe roller pinne som jeg bruker etter lange løyper. Du kan bruke dette for selvtillit massasje
Illiotibial band syndrom er smertefullt -., Men er mulig å behandle og forebygges. De fleste kjører skader kan unngås hvis du lytter til kroppen din. Last ned min gratis rapport
