Miste magen fett i 50-årene med den rette trening for å miste Weight

Du kan miste magen fett hvis du trener hardt nok til å forbrenne kalorier. Et av problemene vi har er at vi hele tiden dårlig. I tillegg til det, som vi blir eldre vi finner det vanskeligere å opprettholde kraftig mosjon i lange perioder av gangen. Det er derfor så mange mennesker gi opp på trening eller ende opp med å gjøre lange timer med moderat tempo trening. Enhver trening er bra for oss, men moderat tempo trening ikke brenne mye fett. Hvis du sammenligner vekttap på folk som gjør moderat trening til dem som gjør kraftig mosjon over kortere perioder, finner du forskjellen er dramatisk. En studie publisert i Applied Physiology i 2007 fant kvinner gjør High Intensity Interval Training (HIIT) brent 36 prosent mer fett. De utøvde på en stasjonær sykkel for en time annenhver dag over en 14-dagers periode, men de varierte hastigheten. De spurtet i 4 minutter og hvilte i 2 minutter. Men en time annenhver dag er fortsatt ganske del av tiden ute av de fleste menneskers weeks.What ca 20 minutter eller så, tre ganger i uken? Det er noe vi alle bør være i stand til å håndtere. I en australsk studie ble vekttap på en gruppe kvinner som gikk for en time om dagen, sammenlignet med at av 45 kvinner som gjorde HIIT. Kvinnene som gjorde kort, kraftig mosjon tre ganger i uken i 15 uker mistet tre ganger mer vekt enn turgåere. Faktisk, de kvinner som gikk bare mistet et gjennomsnitt på 1,15 kilo (2,53 pund). Ingen tvil om at de var mye sunnere og følte meg veldig positive, men de var ikke mye lighter.The forskere funnet de beste fett tap resultater kom fra sprinting i 8 sekunder og hvile for 12. Det er viktig å bygge opp til det når du først starter , spesielt hvis du har noen skader eller helsemessige problemer. Et alternativ er å ta i bruk dette mønsteret, men fungerer ikke helt på deg maksimal for de 8 sekunder til du får en litt bedre form. Du kan variere sprint og hviletid som passer deg selv. For eksempel har noen trenere foreslå et forhold på 1: 3 når du først begynner. Det vil si, en sprint periode for 3 hvileperioder. Dette betyr at hvis du sprint i 10 sekunder du vil hvile i 30 sekunder eller hvis i 15 sekunder og deretter hvile i 45 seconds.That er der HIIT kommer til sin rett. Det ikke bare sparer tid, slik at selv den travleste bør være i stand til å passe det inn i deres dag, men det hjelper deg å miste mer vekt raskere enn lenger mer moderat trening. Et par tips: det er viktig å varme opp og kjøle seg ned, og det er viktig å ikke overdrive det. Varme opp og kjøle ned ved å tilbringe tre til fem minutter å gjøre moderat aktivitet i begynnelsen og slutten. Hvis du har helsemessige problemer, fører opp til spurtene gradvis eller, hvis du er virkelig bekymret, sjekk med legen din. Hvis du ønsker å miste magen fett raskere og spare tid, er dette den ideelle øvelsen. Det vil også gi ditt hjerte, lunger og muskler en god trening og øke din styrke og utholdenhet. Nå er det ingen flere unnskyldninger - du virkelig har tid til å trene og bli kvitt den magen fett

Høy intensitet intervall trening vil flytte.