De 5 prinsippene for Scott Pilates

Innledning

! Moira Scott Merrithew var faktisk grunnleggeren av scott pilates. Etter dårlig skadet nakken, Merrithew sette opp en Pilates stylet tilnærming identifisere det scott pilates.You finner 5 grunnleggende prinsipper overordnet ansvar for Pilates program som en erfaren person kan bruke til å hjelpe studenter med sine øvelser. Begrepene gir steg-for-steg opplæring om det rette organ posisjonering og også puste techniques.Breathing: Å tillate myke bevegelser gjennom scott pilates øvelser, er riktig pust avgjørende. Den pustemønster som er stresset konsentrerer seg om komplette, tung pust til luftveiene er full før puste out.Being i harmoni med denne type pusting, bør du begynne med å ligge flatt på ryggen, mens betalende oppmerksomhet til normal respirasjonsfrekvens. Vær spesielt oppmerksom på hvor pusten begynner og hvor det finishes.Next sitte ned på en behagelig sete, lene deg framover og vikle armene rundt knees.Breathe dypt og deretter gå helt inn, slik at du gjør en "C" kurve med ryggrad. Pust ut og komme tilbake til opp-høyre position.Placement av bekken: Scott pilates konsentrerer seg om stabilisering av bekkenet og ryggraden ved å beskytte en nøytral position.This bidrar til å holde ryggen i-linje, for eksempel når liggende med forsiden opp med føttene plassert på gulvet, hoftene burde bli satt i en vinkel mot plasseringen av korsryggen på ground.If bena er hevet opp fra gulvet, holde tritt med samme stilling, Denne posisjonen kalles " forlaget posisjon ", og det må holdes gjennom mesteparten av workouts.Placement av brystkassen: din brystkassen er like viktig som bekkenet, siden det påvirker posisjonering av ryggraden. Du må fokusere på brystkassen hviler lett på matten mens ansiktet opp med bekkenet i riktig position.You må ikke føle som om du tvinger denne posisjonen. Ribs må føle seg trygge og beskyttet når de puster properly.Steadiness Of Skuldre: Flere av de Pilates trening i form av å sitte oppreist fra en legging position.So er det viktig at skuldrene er plassert sammen med god skulder plassering, dette resulterer i sunne holdning for hofter og magemusklene. Velge en komfortabel skulder plassering innebærer ikke oppdra dem for høy, heller ikke skulle de bli presset nedover; de må ikke trekkes bakover eller bøyd forwards.Picture skuldrene for å være bred og rett. Besitter denne måten å tenke vil hjelpe deg raskt beveger seg gjennom scott pilates treningen routines.Placement nakke og hode: Plasseringen av halsen bør være fokusert på lengde sammen med den naturlige kurven av spine.This stillingen bør ikke være strukket eller tvang. Når det er mulig, halsen bør holdes rett og over skulderbladene og ryggraden. På grunn av den vanlige skiftende fra å legge til sittende stilling i hele pilates, må du forlenge y vår hals i praksis ved å nikke med ut å tvinge haken mot chest.This bestemt modus av praksis vil hjelpe deg i å fokusere på din egen mage muskler i stedet for nakke eller skuldre.