Høyt blodtrykk diett - Inkludert Viktig tips for å bidra til lavere blodtrykk eller Hypertension

Etter en høyt blodtrykk kosthold er viktig for alle som er opptatt av hans eller hennes helse, spesielt hjertet helse. Som hjertet pumper blod gjennom kroppen trykket som er nødvendig for å gjøre dette er blodtrykk. Det er to avlesninger når blodtrykket måles. Diastoliske trykket måles når hjertet er mellom beats, og systoliske trykket er når hjertet pumper blod gjennom kroppen. Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er ofte kalt den stille morderen fordi symptomene er vanligvis ikke merkbar bortsett fra en svimmel følelse eller lett hodepine. Det er trinn som du kan ta for å kontrollere blodtrykket, særlig gjennom kosthold og exercise.There er faktorer som setter folk på et høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Disse inkluderer inaktivitet, overvekt, alkoholforbruk, røyking, stress, mangel på søvn, og et usunt kosthold. Høyt blodtrykk kan kontrolleres med medisiner, men å velge en sunn livsstil bør være første skritt. De som ønsker å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk bør følge et treningsprogram og et sunt kosthold plan.One av de viktigste matvarer som bør reguleres er natrium inntak. Natrium finnes naturlig i frukt og grønnsaker, og er nødvendig for at kroppen skal fungere. Problemet med natrium er at folk flest bare spiser for mye av det. Det er vitenskapelig bevist at en reduksjon av saltinntak kan faktisk lavere blodtrykk. Det anbefales at natrium være begrenset til ikke mer enn 2400 mg per dag for en frisk person. Det virker ut til å være bare en teskje salt per dag. De som følger en lav natrium diett bør begrense deres natrium til mindre enn 2000 mg per dag. I 2010, er American Dietetic Association anbefaler en mye lavere antall kun 1500 mg natrium per dag, til noen i en alder av 51, eller du er svart, eller har høyt blodtrykk, eller har diabetes, eller kronisk nyresykdom. Dette tallet inkluderer alt salt og natrium som blir spist eller forbrukes (inkludert væsker), enten i bearbeidet mat eller hvis det legges på bordet eller når matlaging. Det er viktig å lese etikettene på maten du kjøper og gjøre en innsats for å bare kjøpe matvarer som inneholder mindre enn 500 mg natrium per porsjon (per måltid) .Typical matvarer som er høy i natrium inkluderer: Bakte elementer: bakverk, kjeks og brød hermetikk ferdiglaget mat: pizza, frosne middager, og pakket mat De fleste oster Bacon, majones basert salater, lunsj kjøtt, røkt kjøtt, og hermetisert kjøtt som tunfisk eller kylling mat og - pommes frites, chips, kjeks, pretzels sauser - Pickles, oliven, smakstilsetning, majones, catsup, sennep, salatdressinger, bbq saus, biff saus, soyasaus, teriyakisaus Fast foodFollowing et blodtrykk diett vil hjelpe opprettholde et sunt blodtrykk nivå. Det er også viktig å holde seg aktiv og opprettholde riktig væskenivåer. Hvis du er dehydrert natriumnivået i kroppen din vil øke fordi kroppen din prøver å holde alt vannet den har. Legemet har beholdt natrium fordi natrium har evnen til å bidra til å holde cellene vann. Økningen i natrium forårsaker blodtrykket øker. For riktig blodtrykkskontroll er det anbefalt å drikke minst to liter (ca 9 kopper) vann per dag (ikke myknet vann). Dessverre, de fleste av oss (det er anslått over 75%) er kronisk dehydrated.Remember at en av de mest vitale punkter av høyt blodtrykk diett er reduksjon av ditt daglige inntak av natrium. Dette kan oppnås ved å gjøre de rette valgene i maten du spiser og drikker. I dag, med den økende antall salterstatninger, salt gratis krydder og hjertet sunt oppskrifter tilgjengelig, spise sunt og velger å følge en lav natrium diett har aldri vært enklere.

Og nå for flere lav natrium tips og informasjon jeg inviterer deg til å melde deg på vårt GRATIS Sesong Det Nyhetsbrev når du besøker Bensons Gourmet Sauser på