Kjører Tips - Forebygging og behandling Plantar Fasciitis
En av de vanligste kjører skader er plantar fasciitis. Plantarfascien er vev som forbinder hælen til tærne. Det gjør at foten til å bære vekten din og hjelpe deg å opprettholde balansen. Hvis du har hæl smerter når du først står opp om morgenen, men da går det unna som du begynner å bevege deg rundt. Din hæl smerter kan selv føle seg bedre som du starte din morgen kjøre. Men, så kan det komme tilbake som du fortsetter å kjøre for flere miles. Hvis dette høres ut som deg - så har du sannsynligvis plantar fasciitis.Most langdistanseløpere få plantar fasciitis fra å kjøre for mange miles i utslitte joggesko. Som du setter flere og flere miles på skoene dine, vil støtten i skoen til slutt bryte ned. Hvis du fortsetter å kjøre i disse skoene, kan skader oppstå. En tommelfingerregel er å endre dine joggesko hver 300 - 500 miles. Heel smerte kan også skje i løpere som overpronate. Dette betyr at utsiden av foten treffer asfalten første som du løpe og deretter ruller innover. Du må gå til en kjører butikken og være utstyrt for sko som vil gi riktig support.The gode nyheten er at hvis du tar dette fort nok, kan du ta vare på dette selv. Først av alt, kutte ned på din kjørelengde inntil smertene begynner avtagende. Sørg også for at du ice berørte området etter at du har kjørt. Ta ibuprofen vil også hjelpe hvis området er inflamed.There er et par øvelser som du kan gjøre for å lindre smerten. Disse vil også strekke og styrke vev. Fyll et vann eller brus flaske med vann og fryse det (16-20 unse flasken er den perfekte størrelsen). Rull foten over den frosne flasken. Dette vil bidra til å fjerne spenningen fra deg hæl og isen massasje vil bidra til å lindre smerten. Du bør gjøre dette flere ganger i løpet av dag.En annen kjapp trening for å avlaste trykket i hælen er å plukke opp gjenstander med tærne. En blyant - marmor - noe som du kan vikle tærne rundt og plukke up.As med alle som kjører "glitches", hvis du gjør det selv behandling og er fortsatt i betydelig smerte, sørg for at du ser en lege. Du må kanskje være utstyrt for tilpassede orthotics å sette i joggesko
Plantar fasciitis kan være smertefullt -., Men er mulig å behandle og forebygges. Last ned min gratis rapport
