Kjører Tips - Forebygging og behandling av ankel Sprains
Forstuet ankler er noe som løpere noen ganger har å stri med. De er forårsaket av en plutselig vridende bevegelse av ankelen. Dette fører til at leddbånd å rive. Det er mange ting som kan forårsake en forstuet ankel. Kjører på ujevnt underlag er en av disse. Også tråkke på en stein eller stein under et løp kan føre til vridning av ankelen, også. Det er også løpere som har blitt utløst eller tråkket på en annen løper fot under en road race eller kjører med others.Sprained anklene også oppstå i løpere som er supinators. Disse løpere 'foten treffer bakken på utsiden av foten, og deretter den ruller innover. Dette kan også føre til alvorlig vridning av ankelen. For disse løperne, må du sørge for at du kjøper riktige joggesko med bevegelseskontroll. Dette vil hjelpe til med overdreven rulling av ankle.When du først forstuer ankelen, bør du følge RICE behandling. RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Du ønsker å prøve å holde ut av det i 24 timer. Bruk is til ankelen. Du trenger ikke en fancy ispose å gjøre dette - du kan sette isen i en vaskeklut og bruke den. Du bruker bare is i 15-20 minutter om gangen. For de første 24 timene, hvis det er mulig, forsøke å is hver 2-3 timer. Dette vil bidra til å holde nede swelling.Wrap ankelen i en bandasje. Du kan finne ankel wraps og elastiske bandasjer på apotek eller dagligvarebutikk. Også for å hjelpe til med hevelse, holde ankelen forhøyet - også for å bidra til å holde ned hevelsen. Hvis du har gjort alt dette og ankelen er fortsatt hoven etter 72 timer, bør du oppsøke lege for å være sikker på at det ikke er noe flere serious.Most ankelskader vil bare vare i en uke eller to. Når du går tilbake til å kjøre, kan det være lurt å ha på seg elastisk bandasje på det en stund - særlig hvis du gjør et lengre løp. Dette vil bidra til å holde deg fra å skade ankelen. For å holde anklene sunt, kan du også ønsker å innlemme ankel tøyningsøvelser inn stretching program. Du vil spesielt ønsker å gjøre dette hvis du vet at anklene rulle innover når du kjører. Med tøyningsøvelser, riktige sko og ser overflatene du kjører på - du bør være i stand til å holde anklene sunn
De fleste løpere har opplevd en ankel forstuing av en eller annen grunn.. Last ned min gratis rapport
