Kjører Tips - hvordan forebygge og behandle Trakk Quadriceps

Dine quadriceps er de musklene som går langs forsiden av låret. Hvis du trekker en av de quad muskler vil du føle smerte langs forsiden av låret. Dette kan være smertefullt å løpere, men noe som kan bli behandlet og kan prevented.Pulled quads generelt skje i løpere på grunn av styrken ubalanse i bena. Løpernes hamstrings blir brukt mer i prosessen av å kjøre og vil få mer utviklet og vil være mye sterkere enn firemannsrom. Denne ubalansen fører til svakhet som kan resultere i en trakk quadriceps.To behandle en trakk quad, må du bruke RICE behandling som de fleste løpere er kjent med. RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Først av alt, du vil prøve å holde ut av det i 24 timer. Bruk is til det berørte quad. Du trenger ikke en fancy ispose å gjøre dette - du kan sette isen i en vaskeklut og bruke den. Du bruker bare is i 15-20 minutter om gangen. For de første 24 timene, hvis det er mulig, forsøke å is hver 2-3 timer. Dette vil bidra til å holde nede swelling.Apply en bandasje for å quadriceps. Du kan finne quad wraps og elastiske bandasjer på apotek eller dagligvarebutikk. Også for å hjelpe til med hevelse, holde ankelen ben forhøyet. Tar ibuprofen vil også bidra til å holde hevelsen ned. Når du fortsetter på banen (sakte), sørg for at du strekker skikkelig før du starter, og også prøve å unngå i løpet av noen hastighet arbeid før quad er helt leget. Hvis du fortsatt har smerter etter 2 uker, bør du gå se din doctor.To hindre trukket eller anstrengt quads, bør du gjennomføre beinøvelser. Den beste øvelsen å gjøre er å gjøre leg extensions på en treningsbenk. Hvis du ikke har tilgang til en treningsbenk, kan de gjøres med noen ting du har rundt huset ditt. Ta et par bokser og sette dem inn i en pose. Sett deg fots gjennom posen slik at posen henger fra ankelen. Sitt på en sofa eller stol og sakte rette ut beinet før det er rett ut foran deg. Denne enkle øvelsen vil bidra til å styrke quads. Også før og etter løpene dine, bør du strekke på quadriceps. En stor strekning er en som jeg er sikker på at du har sett mange løpere gjør. Stå der du kan holde på en vegg eller tre for balanse. Grab din fot og trekk hælen forsiktig mot baken. Du vil føle denne strekningen i quads. Hold strekken i ca 10 sekunder. Jeg pleier å gjøre dette ca 5 ganger før og etter jeg kjører.

Du må ta vare på kroppen din og være klar for å holde være ute på veiene. Last ned min gratis rapport