Kjører Tips - Nedtrappingen Før Race Day

Du har trent hardt for en kommende løp, og at store dagen er nær. Du føler stor og treningsplanen din sier at du trenger å kutte tilbake uken før løpet - men det virker dumt til deg. Du er i super form, og redd for at hvis du skjære tilbake mister du hva du har fått med alle dine hardt arbeid. Vi har alle vært der - men du virkelig trenger å smalne før løpet. Akkurat som kroppen din trenger hvile og restitusjonsdager mellom harde treningsøkter eller lange løyper, må du gi kroppen din tid til å hvile før løpet. Her er noen tips for å hjelpe deg å skikkelig taper før veien race.If du planlegger en 5K eller 10K rase, ønsker du å kjøre omtrent halvparten av kjørelengde som du har kjørt under trening. Du ønsker ikke å gjøre noe lenger går, men tidlig i uken du ønsker å gjøre litt fart arbeid for å bli innstilt up.For halv maraton løpere, du ønsker å stjerne smalner to uker før løpsdagen. Den første uken av din taper, kutte kjørelengde med ca 75% av hva du hadde gjort. Deretter uken før, kjør ca 50% av treningen din kjørelengde. Maratonløpere vil begynne smalner 3 uker før løpet - den siste lange løp bør være 3 uken før. Pass også på at i løpet av denne perioden, selv om du ikke kjører noen lange løyper, du fortsatt ønsker å legge i litt fart work.During din tapering perioden, vil du føle at du ønsker å kjøre lenger enn treningsopplegg sier. Men, noe du prøver å gjøre i løpet av denne tiden kan være skadelig for din trening. I løpet av de siste par ukene, du virkelig ikke kommer til å øke din utholdenhet, og du selv risikere skade. Så sørg for at du tar din smalner seriously.Also, i løpet av uken før løpsdagen, trenger du ikke ønsker å gjøre noe styrketrening. Alle musklene må hvile i løpet av denne uken for å få klar for din rase. Og sørg for at du får nok søvn denne uken. Nå mener jeg ikke sove mer enn du vanligvis gjør, er en god 8 timer hva du trenger for å få skikkelig hvile. Natten før din rase, kan du være så glade for å sove, så resten får du i uken frem til den store dagen er viktig.

En road race er spennende og en slik bragd for alle løpere. Det også holder deg motivert til å holde på løping. Besøk