Sleep apnea Exercises

Søvnapné øvelser som involverer tunge, bløte gane og svelg hjelp i å redusere alvorlighetsgraden av tilstanden. Søvnapné er forårsaket av svake vev og muskler i øvre hals. Under søvnapné, vev i øvre hals slappe av og kollapse sammen mens du sover. Dette blokkerer luftveiene midlertidig. Episoder av apnea blir fulgt av høyt snorking og anstrengt pust. Utføre svelg og tunge øvelser kan være effektive i behandling av søvn apnea.Sleep apnea øvelsene arbeid ved å stramme musklene i ansiktet, kjeve, hals og tunge muskler. Oro-svelget øvelser er avledet fra logopedi består av isometrisk og isoton øvelser rettet mot tunge, bløte gane og lateral svelget vegg. Følgende sett av enkle og enkle øvelser av tungen og halsen er effektive i behandling av søvn apnea.1. Til å begynne med, gjentar vokaler i tre minutter. Hyppig repetisjon av vokaler letter mild sammentrekning av halsen. Drive tonen i hver vokal. Gjenta denne øvelsen for to minutes.2. En svært effektiv søvnapné øvelsen er å spille didgeridoo. Denne øvelsen er for folk som lider av moderat søvnapné. Det tog øvre luftveiene muscles.3. Trekke sammen musklene i baksiden av halsen. Dette er vanskelig i begynnelsen. Det er litt som å svelge, og deretter holde svelge. Dette gjøres i 30 sekunder, etter at slappe av halsen muscles.4. Tving underkjeven til venstre i 30 sekunder. Og så tilbake til høyre i 30 sekunder. Dette er også en effektiv aktivitet for søvnapné treatment.5. Plassere tungen i midten av de indre øvre fortenner. Kontrakt muskel og deretter glir tungen mot baksiden av munnhulen for tre minutes.6. Pung leppene tett og holder den i 30 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta dette for tre cycles.7. Børste tungen med hjelp av tannbørsten. Putting tuppen av tungen på den bløte ganen og skyve tungen bakover. Disse tunge øvelsene lette alvorlighetsgraden av obstruktiv søvnapné. 8. Singing øvelser for søvnapné også bidra til å redusere søvnapné symptomer. Ved hjelp av ulike lyder og melodier, er fokus gjort av utviklingen i den bløte ganen, gane-svelget bue, tunge og nasopharynx. Disse øvelsene kan ikke fungere for alle. De hjelper i toning lax muskler i throat.9. Gjentatte gjesping fungerer også som en øvelse som den strekker lignende musklene i throat.10. Lukk munnen og handle som du tygger tyggegummi. Gjør dette for rundt ett minutt. Dette kjeve øvelsen er ganske effektiv og simple.11. Ansiktsmusklene hjelpe med toning og styrke hals og nakke muscles.Sleep apnea øvelser er nyttig å befeste musklene i luftpassasjen. Tretti minutter av disse øvelsene per dag kan ha en gunstig på søvnapné. De øker muskeltoksisitet og hindre dem fra sagging og kollapset under søvn. Den sammensatte effekten av disse musklene kan oppleves med reduksjon i alvorlighetsgraden av søvnapné symptomer.

Denne artikkelen er en god introduksjon til dette emnet, og hvis du er ute etter mer informasjon klikk