Kjører Tips - Unngå Overtraining

En av de vanligste feilene som løpere gjør, og en av de viktigste grunnene for å kjøre skader er overtrening. Overtrening kan være alt fra å kjøre for langt, for snart å aldri gi kroppen din tid til å hvile og komme seg. I tillegg til skade, kan overtrening også føre til kjører utbrenthet og fører mange løpere å slutte å kjøre helt. Men, med litt sunn fornuft kjører, dette trenger ikke å skje med deg.Når du starter et treningsprogram, vil du være sikker på at du ikke øke kjørelengde for fort. Dette gjelder også for løpere som kommer tilbake å ta seg fri fra sin drift. Du ønsker å øke ukentlig kjørelengde med mer enn 10% fra en uke til den neste. For eksempel, hvis du kjører 10 miles denne uken, du bare ønsker å kjøre en mer mile neste uke. Du ønsker også å sørge for at du gir kroppen din tid for hvile og restitusjon etter harde treningsøkter. En hviledag kan være en komplett fridag, en dag med enkle og mindre miles eller det kan være en dag med kors trening. Cross trening kan være en fin tur, styrketrening, sykling eller svømming. Uansett hva som fungerer for deg, sørg for at du gir kroppen din dager å komme seg etter en hard treningsøkt. Dette vil også bruke forskjellige muskler enn dine kjører musklene, noe som igjen vil gjøre deg til en sterkere runner.Another måte å hjelpe med overtrening er å gi deg selv en uke med hvile. Nå mener jeg ikke ta en uke helt av. Hver 4. uke eller så, når du har jobbet ut hardt, gi deg selv en uke hvor du gjør om lag 50% av din vanlige kjørelengde. Dette gir kroppen (og sinnet) en pause. Og vil du bli overrasket over hvor mye en hvile uke vil oppdatere you.To hjelpe med mulig overtrening, er det et par av flere ting som du trenger å gjøre. Pass på at du får nok søvn. Den mengde søvn hver person trenger er forskjellig, men du må sørge for at du får den mengden kroppen din trenger for topp ytelse. Sørg også for at du spiser riktig. Du må fylle kalorier som du bruker i løpet av løpene dine. Husk en generell regel er å ha 60% karbohydrater, 25% fett og 15% protein. Dette vil sørge for at du fyller drivstoff tilstrekkelig.

Ta vare på kroppen din er viktig å holde ut på veiene. Last ned min gratis rapport